Co możesz zrobić na bóle mięśni brzucha?

Dzieje się tak z bólem mięśni

Typowy trud bóle mięśni są spowodowane przez drobne pęknięcia włoskowate w tkance mięśniowej. zbolały powstaje, gdy obciążenia mięśni są zbyt duże. W treningu siłowym łatwo jest zaboleć mięśnie, jeśli weźmiesz zbyt duże ciężary. U osób niedoświadczonych bolą mięśnie m.in. podczas wędrówek, dłuższych przejażdżek rowerowych, pierwszej i zbyt długiej wybranej trasy biegania lub podczas noszenia ich w ruchu.

Co się dzieje szczegółowo? Nie rozrywa włókna mięśniowego ani komórki mięśniowej, ale raczej granicę odcinka w obrębie włókienka mięśniowego. Włókna mięśniowe to funkcjonalne jednostki we włóknach mięśniowych, które umożliwiają skrócenie mięśnia, co pozwala napinać mięsień i wykorzystywać jego siłę do podnoszenia ciężarów.

Miejsce zostaje zainfekowane i do środka przedostaje się woda. Mięsień puchnie z obrzęku. Zaledwie kilka godzin później myje

ciało substancje zapalne się. Kiedy te dotykają otaczających komórek nerwowych, odczuwasz ból mięśni. Dlatego nie czujesz bólu mięśni aż do dnia po treningu.

Założenie, że bolesność mięśni jest spowodowana powstawaniem kwasu mlekowego jest przestarzałe.

Lecz bóle mięśni brzucha ciepłem

Bolesność mięśni w żołądku wynika z ukierunkowanego treningu siłowego w celu budowy mięśni. Jeśli trenujesz ze zbyt dużym oporem lub jeśli zaczynasz trenować zbyt szybko, ból jest nieunikniony. Aby je złagodzić, użyj ciepła, aby pobudzić przepływ krwi do mięśnia. Poprawia to zaopatrzenie mięśni w składniki odżywcze i wspomaga regenerację.

Ciepła kąpiel to świetny sposób na dodanie ciepła. Jeśli nie masz wanny, weź gorący prysznic na ból. Trzymaj strumień wody skierowany na brzuch. Prysznic siedząc, aby rozluźnić mięśnie.

Butelka z gorącą wodą na brzuchu również łagodzi ból. Termofor ma tę zaletę, że możesz go zabrać ze sobą łóżko lub połóż je na brzuchu podczas czytania lub oglądania telewizji.

Możesz także pójść do sauny, aby zrobić coś z bólem mięśni w żołądku. Najlepsze efekty widać w saunie bezpośrednio po treningu.

Idealną kombinacją na złagodzenie bólu mięśni jest relaksujące pływanie w ciepłej wodzie. Korzystaj z lokalnego krytego basenu w upalny dzień kąpieli. Ważne jest, aby podczas pływania nie wysilać się, ale wykonywać delikatne ruchy żabką bez wywierania nacisku na wykonanie. Jeśli nie ma ciepłego basenu, spróbuj zrelaksowanych ruchów pływackich w wodzie o normalnej temperaturze, a następnie gorącego prysznica.

Co jeszcze możesz zrobić

Zafunduj swoim mięśniom brzucha odpoczynek i powstrzymaj się od dalszego stresu poprzez sport. Delikatne ćwiczenia, takie jak powolna jazda na rowerze lub spacery, są idealne do dotlenienia mięśni.

Delikatny masaż brzucha pomaga również w walce z bólem. Ważny jest nacisk na słowo „delikatny”. Uchwyty do wyrabiania ciasta mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Pomocne jest delikatne głaskanie brzucha.

Apteki i drogerie oferują krążenie krwi Namaszczać i kremy. Zastosuj to do dotkniętych obszarów, aby zrobić coś dobrego dla uszkodzonej tkanki. Popularną maścią jest maść końska zawierająca arnikę, kasztanowiec i rozmaryn, która pobudza krążenie krwi. Ponieważ maść nie wnika w głębsze warstwy mięśni, używaj jej do wspomagania innych działań – zwłaszcza ciepła.

W ten sposób zapobiegasz bólowi

Najlepiej w pierwszej kolejności nie dopuścić do rozwoju obolałych mięśni. Obejmuje to odpowiednią rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Ciepłe mięśnie są mniej podatne na mikrourazy niż zimne.

Trenujący początkujący i powracający do treningu nie powinni się przeciążać. Pierwsze dwie lub trzy jednostki treningowe wykonujesz poniżej limitu obciążenia i powoli zwiększasz intensywność.

Rozciągnij się lekko po rozgrzewce i po treningu. Nie rozciągaj się poza próg bólu i nie przed rozgrzewką. Rozciąganie zimnych mięśni może uszkodzić mięsień.

Regularnie spożywaj wystarczającą ilość magnezu, potasu i białka. Zarówno minerały, jak i białko są niezbędne do optymalnej pracy mięśni.

Jeśli mimo profilaktyki nadal cierpisz na bóle mięśni, powinieneś zrobić sobie przerwę w treningu, aż ból zniknie. Mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Zalecane jest delikatne pływanie i spacery. Spraw, aby następny trening był mniej intensywny. Jeśli później nie ma bólu mięśni, możesz nieco zwiększyć intensywność podczas treningu.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma panaceum na bóle mięśni. Ciepło sprawdziło się.