„Jak się umięśnić?”
Jak się umięśnić? Dla wielu entuzjastów sportu to pytanie jest na pierwszym planie podczas treningu. Z odpowiednim planem treningowym i ćwiczeniami łatwo to zrobić.
To wzmocni twoje nogi
Dzięki temu ćwiczeniu uzyskasz umięśnione i jędrne nogi, ale powinieneś ćwiczyć ostrożnie, ponieważ szczególnie obciążane są stawy kolanowe.
- Stań w rozkroku, ugnij kolana jak najdalej i trzymaj górną część ciała prosto.
- Teraz wyskocz ze zgięcia, wyprostuj na chwilę nogi, a następnie wyląduj z powrotem w pozycji rozkroku. Im dalej idziesz w zgięcie, tym trudniej.
- Dodatkowo możesz pracować na nogach za pomocą mankietów obciążających, dzięki czemu jeszcze szybciej nabierzesz mięśni.
Muskularne ciało, łatwo i szybko
Wola górna część ciała i chciałbyś trenować ramiona i chcesz szybko umięśnić się, wystarczy jedno ćwiczenie, które trenuje wszystko jednocześnie.
Ćwiczenia siłowe na plecy – jasno wyjaśnione dla początkujących
Mięśnie pleców wymagają treningu, aby pozostać silnymi i każdego dnia ...
- Pozycja wyjściowa to pozycja leżąca, z której wykonujesz pompki.
- Dłonie lub przedramiona są podparte na wysokości ramion, stopy stoją czubkami palców. Utrzymuj to napięcie przez około. 30 sekund, a następnie połóż się z powrotem na krótką przerwę.
- Teraz wróć do pozycji pompek i pracuj z nogami. Naprzemiennie przyciągnij jedno kolano do siebie brzuch i rozciągnij go ponownie. Powtórz to 10 razy dla każdej nogi, a następnie zrób kolejną przerwę.
- Teraz są słaby obrót: Po powrocie do pozycji do pompek wyciągnij jedną rękę do przodu i krótko przytrzymaj tę pozycję, a następnie przełącz się. Jeśli chcesz utrudnić ćwiczenie, możesz również podnieść przeciwległą nogę. Ponownie zaplanowano 10 powtórzeń na stronę.
Podczas wszystkich ćwiczeń upewnij się, że utrzymujesz napięcie w swoim rdzeniu. Dodatkowe obciążenia na rękach lub nogach przyniosą jeszcze szybszy sukces i sprawią, że mięśnie będą jeszcze szybsze.
