WIDEO: Ćwiczenia na wypadnięty dysk

• 2:12
  Trening dolnego odcinka kręgosłupa – te ćwiczenia sprawiają, że to działa
• 1:41
  Trzy ćwiczenia na odcinek lędźwiowy
• 1:44
  Trenuj mięśnie pleców - tak to działa

Ćwiczenia odciążające plecy

• W przypadku przepukliny krążka, zewnętrzna powłoka otaczająca jądro krążka międzykręgowego rozdziera się i substancja wydostaje się z jądra. W zależności od miejsca i zakresu incydentu objawy takie jak:
  instagram viewer
  Ból pleców, promieniujący trud w nogach lub ramionach może również wystąpić ograniczenie ruchomości, a w przypadku bardzo dużej przepukliny krążka międzykręgowego, mrowienie lub drętwienie, objawy paraliżu.
• Większość przepukliny krążków nie jest jednak tak wyraźna, a objawy goją się bardzo szybko, jeśli terapia jest prowadzona konsekwentnie. Oprócz dokładnej diagnozy należy również zbadać przyczynę, aby uniknąć kolejnej przepukliny krążka.
• Oprócz leków przeciwbólowych możesz wykonywać ćwiczenia w domu, które wykonują swoją pracę ruszaj się łagodzić: uśmierzać. W przypadku większości przepukliny dysków ćwiczenia te pomogą i zmniejszą ból. Jeśli jednak zauważysz, że ból narasta, jeśli przestaniesz wykonywać ćwiczenia. Przed rozpoczęciem ćwiczenia wyjaśnij, czy twój lekarz zgadza się z ćwiczeniem i twoim Kręgosłup ponownie wytrzymać obciążenie.
• Połóż się na brzuchu. Sama pozycja na brzuchu często łagodzi stres i zmniejsza ból. Jeśli to jest dla ciebie dobre, odciążaj plecy w tej pozycji tak często, jak to możliwe.
• Później możesz zwiększyć ulgę, podnosząc nieco górną część ciała, jednocześnie utrzymując miednicę na miejscu. Następnie opuść z powrotem górną część ciała. Powtórz ten ruch 10 razy. To wspaniałe ćwiczenie, aby ponownie ćwiczyć ruchomość kręgosłupa.


Występ dysku - te ćwiczenia pomogą

Jeśli krążek międzykręgowy jest bolesny, nie zawsze musi być…

• Kilka razy dziennie usiądź na krześle, które ma podparcie lędźwiowe, tak aby miednica była wypchnięta do przodu. Siedzisz teraz nieco w „wydrążonym grzbiecie”, co jednak jest sporą ulgą w przypadku przepukliny krążka w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
• Stojąc, połóż obie ręce na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Teraz cofnij się tak daleko, jak tylko możesz. Powtórz to ćwiczenie również 10 razy.

Zapobiec kolejnej przepuklinie dysku

• Z wyżej wymienionych ćwiczeń możesz skorzystać również profilaktycznie, na przykład jeśli wykonujesz głównie siedzący tryb pracy.

• Możesz również wykonywać te ćwiczenia przed dużymi obciążeniami, podnoszeniem ciężkich przedmiotów lub długimi okresami noszenia.