Co Cię męczy?
Co w końcu cię męczy? Wiele osób zadaje sobie to pytanie, gdy są wyczerpane, ale niestety nie śpią w łóżku. Bezsenność jest bardzo stresująca i na dłuższą metę może być szkodliwa dla zdrowia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać.
To cię męczy – porady na dzień i na wieczór
- Czy regularnie uprawiasz sport. Wybierz sport, który lubisz, aby w najbliższym czasie nie zabrakło Ci motywacji. Dobrze jest, jeśli się przy tym spocisz. To sprawia, że ciało jest zmęczone, a także uspokaja umysł.
- Dużo przebywaj na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, do poruszania się najlepiej jeździć na rowerze niż samochodem lub autobusem. Regularnie chodź na długie spacery, nie tylko przy dobrej pogodzie.
- Rytuały mogą pomóc Ci lepiej zasnąć. Możesz z. B. Każdego wieczoru przygotuj filiżankę kojącej herbaty. Odpowiednie mieszanki są dostępne w herbaciarniach, drogeriach i aptekach. Może powinieneś też posprzątać swój pokój lub mieszkanie. To też czasami sprawia, że głowa jest „porządniejsza” i spokojniejsza.
- Przyciemnij światło lub użyj świec do oświetlenia. Zbyt jasne światło jest trudne zmęczenie wchodzić na górę.
- Słuchaj cichej muzyki lub słuchowiska radiowego. Także w łóżko Czytanie książki może być częścią twojego wieczornego rytuału. Niektórzy ludzie prawie zamykają oczy po pół stronie.
Czy przez cały czas czujesz się zbyt słaby? Ważne jest, abyś był zdrowy ...
Bezsenność – unikaj jej
- Unikaj czynności nadmiernie pobudzających układ nerwowy, zwłaszcza po południu i wieczorem. Nie oglądaj zbyt dużo telewizji, nie spędzaj zbyt długo w Internecie. Wykonuj nieprzyjemne, stresujące zadania jak najwcześniej w ciągu dnia, aby później móc oczyścić głowę.
- Unikaj kawy i czarnych herbata od wczesnego popołudnia. Zbyt obfite jedzenie lub bycie głodnym przed snem może również uniemożliwić sen.
- Staraj się unikać przyjmowania środków uspokajających w jak największym stopniu. Najpierw zmień swój styl życia. Konwencjonalne medyczne środki uspokajające łatwo uzależniają i zawsze powinny być ostatecznością. Oczywiście, jeśli zaleci je dobry lekarz, czasami mogą być przydatne i konieczne przez krótki czas. Nawiasem mówiąc, waleriana to ziołowy środek, który może pomóc zasnąć w chwilach stresu.
Jeśli masz problemy ze snem przez dłuższy czas, koniecznie skonsultuj się z kompetentnym lekarzem lub terapeutą. Czasami utknął Choroby takie jak zaburzenia hormonalne lub stojąca za nimi lżejsza, niewykryta depresja, którą w pewnych okolicznościach można łatwo wyleczyć.
Ćwiczenie, które Cię męczy
Kto jest na ciało albo oddech jest skoncentrowany, łatwiej się męczy, przynajmniej gdy jest już wyczerpany. To ćwiczenie jest bardzo relaksujące i może pomóc w spać przesunąć.
- Przyciemnij światła lub je wyłącz. Połóż się wygodnie na ruszaj się - np. B. w Twoim łóżku. Jeśli bolą cię plecy, być może masz rolę lub poduszka ulżyć pod kolanami.
- Weź kilka naprawdę głębokich oddechów. Oddychaj tak, aby czuć ruch w żołądku, a nawet w miednicy. Pozwól wydechowi płynąć przez długi czas i sprawdź, czy pod koniec wydechu jest mała przerwa.
- Teraz pozwól, aby twój oddech znów płynął naturalnie. Zwróć uwagę na lewą stopę i poczuj wszystkie części stopy jedna po drugiej: Palce u stóp, tył stopy, podeszwa stopy, pięta. Poczuj się bardzo precyzyjnie i nie robiąc nic ani nie osądzając tego, co znajdujesz w różnych częściach ciała.
- Teraz idź w górę lewą nogą z taką samą dokładnością i szczegółowością.
- Potem kolej na prawą nogę.
- Poczuj doznania w miednicy, pośladkach, plecach, brzuchu i klatce piersiowej. Poczuj również ruch oddechowy w tych obszarach.
- Teraz poczuj oba ramiona, a następnie idź krok po kroku w dół ramion do koniuszków palców. Następnie poczuj gardło, Szyja, twarz i Oskalpować.
- Wreszcie poczujesz całe ciało jako całość i ruchy oddechowe w nim.
Możesz ćwiczyć to ćwiczenie tak często, jak to jest dla ciebie dobre. Czasami możesz nie dostać się nawet do drugiej nogi - tym lepiej.
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i / lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
