W ten sposób zimne stopy znów się rozgrzewają

Czego potrzebujesz:

• Butelka gorącej wody
• dwie pary skarpet
• Poduszka ew. stołek lub krzesło
• 1 mała wanna lub wanna
• Woda (tak gorąca, jak tylko możesz)
• elektryczna torba do ogrzewania stóp
• Trening w treningu autogenicznym

1. Jeśli jesteś w łóżko leżeć przed zimnem Stopy chcesz kontynuować, termofor się sprawdził. Alternatywnie można zwilżyć bawełniane skarpetki i założyć suche (angora) skarpetki.
2. Poklep stopy rękoma.
3. Masuj swoje Palce u stóp i nie pomijaj obszarów między palcami.
4. Podnieś stopy (na poduszka
   instagram viewer
   albo więcej). Jeśli chcesz położyć się dłużej, powinieneś podnieść nogi tak, aby kolana ugięły się poziomo, a dolne nogi leżały poziomo na poduszce lub krześle itp. może spaść. Dopasuj uda pionowo do podłogi, na której leżysz ruszaj się kłamać. Pomóc może samo wyprostowanie stóp, ponieważ wtedy krew będzie lepiej krążyć, a stopy będą cieplejsze. Jeśli chcesz być bardziej aktywny przeciwko zimnym stopom, wykonuj ćwiczenia gimnastyczne ze stopami.
5. Poruszaj stopami (z nogami wyciągniętymi w powietrzu) ​​tak dynamicznie, jak to możliwe: okrążaj stopy Zegnij stopy, ponownie je wyprostuj, wbij palce u stóp i ponownie rozsuń, stopy (i nogi) potrząsnąć); Zmieniaj kierunek we wszystkich ćwiczeniach i poruszaj jedną nogą w kierunku przeciwnym do drugiej.


Popraw krążenie krwi – tak to działa

Jeśli krążenie jest prawidłowe, zimne dłonie i stopy nie mają szans, a także...

6. Stań prosto i lekko ugnij kolana. Na zmianę przetaczaj zimne stopy od pięty do czubków palców. Rzuć stopę tak dobrze, jak to możliwe. Powtórz kilka razy.
7. Jeśli twoje stopy są już trochę ciepłe, skacz w miejscu, najpierw lekko, potem coraz bardziej energicznie, albo z nogami / stopami zamkniętymi, albo naprzemiennie podchodź jedną nogą, więc po prostu podbiegnij Agencja. Dzięki małym ruchom tak szybko, jak to możliwe, osiągniesz większy sukces. Możesz wykonać to ćwiczenie bez przeszkód w domu. Najlepiej położyć podkład na podłodze, aby nie zaszkodzić potencjalnemu sublokatorowi.
8. Napełnij wannę wodą tak gorącą, jak to tylko możliwe. Jeśli woda ostygnie, zanim twoje stopy będą wystarczająco ciepłe, dodaj gorącą wodę. Możesz także włożyć stopy do drugiej wanny z zimną wodą, więc wypróbuj metodę naprzemiennej kąpieli. Możesz oczywiście dodać do wody kwiaty siana, sole i olejki do kąpieli oraz inne substancje, które wspomagają krążenie krwi i pobudzają; ale każda osoba reaguje inaczej na takie substancje i często efekt rozczarowuje, podczas gdy efekt uzyskany dzięki gorącej wodzie jest przewidywalnie skuteczny dla każdego.
9. Napełnij wannę zimną wodą, aż około dwie trzecie łydki zostanie pokryte wodą. Tupać tam i z powrotem, zawsze wyciągając stopy z wody (w tzw Spacer bociana). Z tą kroczącą wodą, pubem, zaczynasz z już ciepłymi stopami. Po około pół minucie powinno ci być bardzo zimno. Następnie wyjdź z wody, aż twoje stopy znów się rozgrzeją. Następnie ponownie wejdź na wodę. Zimna woda prowadzi do skurczu górnych naczyń krwionośnych i wraz z aktywnością mięśni szczypanie aktywuje krążenie. Zamiast zimnej wody mogą też „stąpać” po strumieniach lub śniegu.

W ten sposób zimne stopy znów są ciepłe w biurze i poza nim

1. Postaw stopy obok siebie na podłodze i nie krzyżuj nóg, aby krew mogła jak najlepiej krążyć.
2. Załóż drugą parę pończoch, które przyniosłeś ze sobą na wszelki wypadek, buty z podszewką i grubymi podeszwami, najlepiej zanim naprawdę zmarzną Ci stopy.
3. Ustaw stopy obok siebie na platformie, aby nogi nie opierały się zbyt mocno na krawędzi krzesła. co również wpływa na krążenie krwi, zwłaszcza gdy stopy nie dotykają ziemi są wystarczające. W tym drugim przypadku przykręć krzesło biurowe.
4. Włóż termopodeszwy do butów.
5. Zdobądź elektryczną torbę do podgrzewania stóp.

• Na dłuższą metę powinieneś wykonywać regularne treningi sercowo-naczyniowe. W ten sposób promujesz krążenie krwi w całym ciele, w tym w stopach, na co i tak nie możesz patrzeć w oderwaniu od całego organizmu.

• Trening autogeniczny również prowadzi do celu jednostek. Jednak trening autogeniczny wymaga (miesięcy) praktyki. Nie da się od razu położyć, skoncentrować i „rozmawiać” z ciepłymi stopami sugestywnymi zdaniami: moje stopy są bardzo realne, bardzo ciężkie.

• I być może zwróć uwagę na następującą radę: Jeśli ludzie zwracają zbyt dużą uwagę na dyskomfort, odczują go wyraźniej.