Jak szybko zasnąć?
Problemy ze snem – większość ludzi zna fazy życia, w których mają trudności z przesypianiem lub mają problemy z zasypianiem. Ale jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby szybciej zasnąć. Z praktyką i kilkoma zmienionymi nawykami możesz wiele osiągnąć.
Odpowiednie środowisko do szybkiego snu
- Zdrowy spać zaczyna się od właściwego materac w. Jeśli uważasz, że Twój materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki, lub jeśli jest bardzo stary, zasięgnij porady w dobrym sklepie z materacami. Warto zainwestować w wysokiej jakości materac.
- Dobrze przyciemnij sypialnię i wyłącz wszystkie źródła hałasu. Najlepiej też, jeśli to możliwe, zabronić wszelkim urządzeniom elektronicznym w sypialni. Sypialnia tak naprawdę powinna służyć tylko do spania, nie powinna być pełnym pokojem hobby czy salą fitness. Zbyt wiele przedmiotów powoduje niepokój w pokoju i utrudnia szybkie zasypianie.
- Najlepiej spać w pomieszczeniu, w którym nie jest za ciepło, ale też nie za zimno. Dobrze przewietrz się przed pójściem spać, a następnie zamknij okna.
Oto jak przygotować się na zdrowy sen
- Tylko ci, którzy są naprawdę zmęczeni, mogą szybko zasnąć. Dlatego staraj się wstawać i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób przyzwyczaisz się do rytmu snu, który pomoże Ci szybko zasnąć.
- Jeśli nie czujesz się już zmęczony lub masz myśli krążące po głowie, spacer jest skutecznym sposobem na szybkie zasypianie. Również uspokajający herbata może pomóc Ci się uspokoić, a następnie szybciej zasnąć.
- Nie należy narażać się na zbyt wiele bodźców zewnętrznych przed pójściem spać, w przeciwnym razie trudno będzie się wyłączyć. Przyzwyczaj się do czytania wieczorami zamiast oglądania telewizji. Ćwiczenia relaksacyjne lub cicha muzyka również działają uspokajająco.
Dziecko nie zasypia już samo - co robić?
Jeśli dziecko nie zasypia już samo, jest to bardzo irytujące dla rodziców. …
Jak pomocny jest ten artykuł?
