Ćwicz delikatnie po złamanej pięcie
Złamanie kości piętowej jest zawsze skomplikowanym i przewlekłym stanem, który wymaga długiej rehabilitacji. Kiedy złamanie zagoi się, kość pięty może być ponownie w pełni obciążona, a także możliwy jest sport. Tutaj dowiesz się, jak delikatnie wrócić do sportu po złamanej pięcie.
Ćwicz po złamanej pięcie
- Wznawianie programu ćwiczeń należy rozpocząć dopiero po całkowitym wygojeniu złamanej pięty. Aby to zrobić, Twój lekarz powinien dać Ci pozwolenie na ćwiczenia.
- W życiu codziennym powinieneś być bezbolesny, to znaczy, że pięta nie powinna już boleć ani powodować ograniczeń.
- Kiedy zaczynasz ćwiczyć, powinieneś początkowo wybierać łagodne sporty, które nie obciążają nadmiernie kości piętowych. Bo zwłaszcza na początku, gdy mięśnie i kości nie zostały ponownie wytrenowane po długim okresie odpoczynku, może to szybko doprowadzić do przeciążenia.
- Zdrowym wstępem do sportu i szczególnie przydatnym do budowania mięśni i zwiększania sprawności jest aqua aerobik lub pływanie. Tutaj woda zdejmuje dużą część ciężaru ciała, a tym samym odciąża piętę. Jednocześnie adresowana jest cała kultura mięśniowa ciała, a stan jest również promowany.
- Innym możliwym punktem wyjścia jest trening na siłowni. Tutaj możesz budować mięśnie pod okiem doświadczonych trenerów i, jeśli to konieczne, pracować nad poprawą wzorca chodu. Ponadto nierównowagę mięśniową można kompensować w ukierunkowany sposób, a ciężar sprzętu można powoli zwiększać.
- Jazda na rowerze to dobry, zdrowy sposób na powrót do sportu. Tutaj również zaletą jest to, że cały ciężar ciała nie wpływa na piętę i ta opcja jest bardzo ważna dla większości pacjentów, zwłaszcza na początku.
- Spacer może być kolejnym sposobem na rozpoczęcie, tutaj wybór odpowiedniego, zdrowego obuwia jest niezwykle ważny, zasięgnij dobrej porady w specjalistycznym sklepie. Zaletą Nordic Walking jest to, że kije zapewniają lepszą przyczepność, dzięki czemu możesz trenować i poprawiać chód.
- Sporty wytrzymałościowe i większy wysiłek należy rozpocząć ponownie dopiero po przywróceniu podstawowej wytrzymałości po złamaniu pięty i ponownym treningu mięśni.
Po operacjach stawu kolanowego często wznowienie programu sportowego...
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i / lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.