7 etapów rozstania i jak sobie z nimi poradzić

Siedem etapów przetwarzania rozstania

7 faz A separacja, zwane także „fazami rozstania” lub „przetwarzaniem rozstania”, opisują etapy emocjonalne, przez które przechodzi wiele osób, gdy odrywają się od związku. Relacja lub rozstać się z partnerem. Należy zauważyć, że nie każdy przechodzi przez te fazy w tej samej kolejności i z tą samą intensywnością, a niektórzy ludzie mogą pozostać w określonej fazie dłużej niż inni. Oto siedem etapów rozstania i sposoby radzenia sobie z nimi:

1. etap: szok

The pierwsza chwila po rozstaniu jest chyba jednocześnie najtrudniejsze. Jesteś w jakimś szoku. Można odnieść wrażenie, że wszystko jest nierealne. Czujesz emocjonalnie odrętwiały I pusty w środku. W zależności od osoby, ta faza może kilka godzin do kilku dni

trwać przez. Ten stan przypominający szok jest mechanizmem ochronnym organizmu, chroniącym go przed przeciążeniem sensorycznym i w ten sposób próbującym oszczędzać energię.

Co pomaga na szok?

Aby przetrwać ten czas, warto skupić się na sobie dbanie o zdrowie: samoopieka centrum. Jeśli masz wrażenie, że nie możesz już samodzielnie wydostać się ze sztywności uderzeniowej, powinieneś zwrócić się o pomoc.

2. Faza: zaprzeczanie

Faza zaprzeczenie i the Mieć nadzieję czyści twoje Smutek Na razie na bok, kolejny mechanizm ochronny Twojego organizmu. Nie potrafią jeszcze poradzić sobie z końcem związku i mniej lub bardziej pięknie malują różne sytuacje. Ona wspominać wspólne wspomnienia I ucieczka od rzeczywistości. Możesz nawet udać się do miejsc wspólnych wspomnień lub liczyć na wiadomość od swojego byłego partnera. The brak akceptacji rzeczywistości i separacja może do dwóch tygodni trwać przez.

Co pomaga przeciw zaprzeczeniu?

Aby nie odnosić się do rzeczywistość przegrać, powinieneś sobie z tym poradzić konfrontować. Zbierz fakty i dowiedz się, co dokładnie się wydarzyło. Zmiana Ty też lubisz pozycja percepcyjnaw celu uzyskania przejrzystości.

3. Faza: złość

Gdy otrząsniesz się z szoku i zaakceptujesz rzeczywistość, na powierzchnię zacznie wypływać także twój gniew. Ta złość może czasami odnosić się do ciebie, kiedy ty wina rozwijać. Jednak przede wszystkim ma na celu głównie przeciwko tobie Były partner, ponieważ możesz poczuć się skrzywdzony lub wykorzystany. Ulatniają się z ciebie uczucia. Mechanizmy obronne organizmu ulegają osłabieniu i następuje uwolnienie energii. To normalne, że masz takie uczucia.

Co pomaga w fazie złości?

Upewnij się, że Nie pozwól, aby Twoje uczucia przejęły kontrolę. oni powinni nie działaj pochopnie i próbuj, nie agresywny zostać. Radź sobie ze złością i spróbuj konstruktywnie przetwarzać emocje. Przejdź przez ten etap świadomie.

4. Faza: przejażdżka kolejką górską

Smutek, złość, depresja, samotność, zwątpienie - różne emocje spaść na ciebie i przytłoczyć cię. chaos emocjonalny jest zaprogramowany, ponieważ ty nim jesteś niestabilny emocjonalnie i zmęczony. W jednej chwili czujesz się wolny i masz pewność, że rozstanie jest już za Tobą. W innym momencie ból rozłąki znów Cię przytłacza. Ta bolesna faza może kilka tygodni trwać przez. Ale ta faza jest również bardzo ważna i nieunikniona, aby w następnym kroku zaakceptować stratę partnera. Można i należy płakać to zupełnie normalne.

Co pomaga na chaos emocjonalny?

Próbować Zamówienie aby wpaść w emocjonalny chaos, uporać się z chorobą miłosną i zwrócić uwagę na własne potrzeby. dbanie o zdrowie: samoopieka dbanie o zdrowie: samoopieka oto klucz do opanowania fazy. Rób to, co jest dla ciebie dobre i stawiaj siebie na pierwszym miejscu. Naucz się na nowo kochać siebie.

Etap 5: Akceptacja

Na tym etapie zaczynasz to robić separacja Do zaakceptować I spokój z sytuacją Do zamknąć. Ta faza trwa parę dni i postrzega siebie jako bezpośrednie przejście z fazy 4 do fazy 6. W pełni rozumiesz, że ten związek się skończył. Uczucia takie jak smutek, złość lub pustka mogą nadal się pojawiać, jest to całkowicie normalne. Jednak te emocje nie zajmują już tak dużo miejsca i nie pozbawiają Cię tyle energii. Wybaczasz swojemu byłemu i akceptujesz przeszłość. Zastanawiasz się także nad własnymi błędami i wyciągasz wnioski na temat tego, co chciałbyś dla siebie zmienić.

Jaki jest właściwy sposób zachowania na tym etapie?

Skup się na swoim własne cele I Twoje dobre samopoczucie, bez przytłaczania przeszłymi emocjami. Najgorsze już za nami. Ponieważ różne emocje już Cię nie męczą, wkrótce to zrobisz moc dla jednego nowy początek.

Etap 6: Odpuść

Zanim odnajdziesz siebie ponownie, możesz puścić. Jednak musisz do tego Faza 5 zakończona w pełni akceptując koniec związku. Pozbędziesz się swojej przeszłości i zostawisz ją za sobą. Żegnasz się i odbierasz swoje energię z powrotem. Będziesz znów w lepszym nastroju i szczęśliwszy, gdy znów poczujesz się całością w teraźniejszości żyj zamiast opłakiwać stare wspomnienia. Około. dwa tygodnie Ta ciągła faza odpuszczania oferuje możliwość skierowania tego potężnego poczucia nadziei z dala od przeszłości i skierowania się w przyszłość. Czerpiesz nową witalność!

Co możesz zrobić w tej szóstej fazie?

Poznać Pomnożyłeś ponownie przez przyjaciele i skonfiguruj swój Pogląd z powrotem silniejszy na Obecny I Przyszły.

Etap 7: Samopoznanie

W końcu dotrzesz do jednego Punkt, na który jesteś gotowy, twój Życie bez promowania byłego partnera. Możesz nawiązać nowe relacje, realizować cele zawodowe i całkowicie rozpocząć nowy rozdział w życiu. Jak? Odnajdując siebie. Wiesz, kim jesteś, jakie masz cele, jakie wartości są dla Ciebie ważne i zaakceptowałeś siebie jako takiego. Być może zmieniłeś także koncepcję związku. Mają różne priorytety i perspektywy. Potraktuj to jako nowy początek.

Ważne jest, aby zrozumieć, że te fazy nie zawsze są liniowe i normalne jest, że przełączają się pomiędzy nimi. Każdy radzi sobie z rozstaniem na swój sposób. Jeśli masz trudności z poruszaniem się po tych etapach, pomocne może być zwrócenie się o profesjonalną pomoc do terapeuty lub doradcy.