Pozbądź się piersi z kurczaka poprzez ćwiczenia

Poniższe informacje dotyczą tak zwanej potocznie piersi z kurczaka, w której duży mięsień piersiowy jest dość słaby. Nie chodzi tu o obraz kliniczny piersi stępki ani piersi z kurczaka.

Klatki piersiowe na piersi z kurczaka

• Jedynym sposobem na pozbycie się piersi z kurczaka jest ćwiczenie mięśnia piersiowego większego. Zasadniczo możesz użyć dowolnego rodzaju treningu klatki piersiowej, który lubisz.
• Dobry szkolenieJedyną rzeczą, której możesz użyć, aby pozbyć się piersi z kurczaka, gdy nie chcesz podnosić ciężarów, jest styl klasyczny.
• W domu pomocne będą szerokie pompki na piersi z kurczaka. Kiedy robisz pompki z ciasnym uchwytem, ​​angażujesz przede wszystkim triceps. kto słaby szeroko rozstawione, trenuje mięśnie piersiowe. Ale upewnij się, że całe twoje ciało tworzy mocną, prostą linię i tylko twoje ręce się poruszają.
  instagram viewer
• Wyciskanie na ławce jest oczywiście klasyczną formą treningu mięśni klatki piersiowej, ale zwykle można ją wykonywać tylko na siłowni bez żadnego ryzyka, jeśli nie masz własnej ławeczki do ćwiczeń. Kładziesz się na ławce, stopy stawiasz stabilnie na podłodze i lekko przechylasz miednicę, aby nie wpaść w zagłębienie w plecach. Następnie weź sztangę i zegnij ramiona, aż sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową. Oddychaj, gdy to robisz. Podczas wydechu podnieś hantle z powrotem do góry tylko rękami.


Trening klatki piersiowej z hantlami - ćwiczenia

W szczególności mężczyźni, ale także wiele kobiet, próbuje wykorzystać trening siłowy z hantlami, aby...

• Możesz także użyć hantli do wykonywania efektywnych ćwiczeń piersi z kurczaka na ławce lub podłodze. Połóż się na Przenosić i trzymaj hantle nad klatką piersiową z lekko ugiętymi ramionami. Teraz powoli otwórz ramiona, aż znajdą się prawie obok ciebie. Łokcie pozostają lekko ugięte. Ponownie zamknij ramiona, po prostu wysuwając hantle z ramion.
• Również leżąc na plecach, możesz robić swetry za pomocą jednego hantla. Przytrzymaj hantel obiema rękami nad klatką piersiową i powoli opuść go z powrotem nad głowę. Idź tylko tak daleko, aby nie stracić kontroli nad ciężarem. Następnie podnieś ciężar z powrotem.
• Uważaj, aby nigdy nie używać tak dużego ciężaru, aby twoje ruchy stały się nierówne jedno ramię jest bardziej napięte niż drugie lub masz ochotę wykonywać gwałtowne ruchy ciała robić. Wszystkie ruchy powinny być kontrolowane i płynne.
• Nie traktuj swojego treningu jednostronnie. Jeśli Twoim celem jest ukierunkowany trening klatki piersiowej, ponieważ chcesz pozbyć się piersi z kurczaka, nadal powinieneś uwzględniać ćwiczenia klatki piersiowej w każdym treningu Brzuch a przede wszystkim zainstaluj tył.