Napięcie w klatce piersiowej – rozluźnij ćwiczeniami

Napięcie w klatce piersiowej – skąd się bierze?

U większości ludzi napięcie w klatce piersiowej ma nieszkodliwe pochodzenie z powodu stałej złej postawy i/lub braku ćwiczeń.

Napięcie zwykle dotyka wiele osób, które spędzają cały dzień w biurze na siedząco, a także spędzają wieczór na kanapie. Mało kto zwraca tutaj uwagę na swoją postawę. Kiedy siedzisz, zawsze lekko opadasz, co powoduje zaokrąglenie pleców. The Ciało przyzwyczaja się do wygodnej postawy bez napięcia ciała, czego efektem są coraz bardziej skracające się mięśnie klatki piersiowej, które następnie niczym gorset nie pozwalają już siedzieć prosto.

Ale mogą być też inne przyczyny napięcia:

• infekcje z Kaszel i płuc, tutaj ciało może również wytwarzać napięcie poprzez napady kaszlu
instagram viewer
• Wypadki, nawet lekkie siniaki mogą prowadzić do napięcia ze względu na postawę ochronną
• Operacje z bliznami mogą powodować napięcie, które powoduje konieczność fizjoterapii
• Zęby i szczęki czasami również powodują problemy. Niewspółosiowość szczęk lub nieświadome zgrzytanie zębami w nocy wytwarza ogromne siły, które prowadzą do braku równowagi w mięśniach i napięcia
• Ciągły stres, niepokój i depresja to nie tylko problem psychologiczny, często mają one wpływ na postawę i wywołać skurcze, których przyczyny początkowo nie podejrzewa się tutaj
• Ekstremalny stres, taki jak nadmiernie uprawiany sport, powoduje problemy, jeśli na przykład jesteś jeszcze niedoświadczonym początkującym, oczekujesz zbyt wiele i nie robisz przerw na relaks

Rozluźnij napięcie w klatce piersiowej - ćwiczenia rozciągające i aktywny tryb życia

Organizm sam w sobie jest cudem i potrafi wiele znieść i zrekompensować, ale ujawniają się pewne wzorce ruchowe, które mogą skutkować napięciem.

• Najlepiej popatrzeć uskarżanie się skonsultuj się z naturopatą lub fizjoterapeutą, który może konkretnie zbadać przyczynę i zadbać o mięśnie i powięź. Zanim to jednak nastąpi, warto skonsultować się z ortopedą. Może dowiedzieć się, czy jest to kwestia problemów mięśniowych, czy przyczyny tkwią w układzie kostnym.
• Ergonomia w miejscu pracy to ważna kwestia, zwłaszcza fotel biurowy. Powinien być indywidualnie regulowany na wiele sposobów. Alternatywnie możesz pracować z piłką do siedzenia. Ruchome siedzenie jest ważne. Oznacza to, że ciągle zmieniasz nieznacznie pozycję siedzącą.
• Ćwiczenia w życiu codziennym są ważne, nawet jeśli nie lubisz sportu. Często wystarczy regularne, energiczne spacery, częstsza jazda na rowerze, wchodzenie i schodzenie po schodach, a czasem praca na stojąco.
• przez stres Pomocne może być napięcie spowodowane jogą lub treningiem autogennym.
• Ciepło często czyni cuda, można skorzystać z lampy na podczerwień, wziąć gorącą relaksującą kąpiel z ziołowymi dodatkami lub położyć się na ciepłej poduszce z pestkami wiśni.
• Twój fizjoterapeuta udzieli Ci cennych wskazówek, jak prawidłowo się rozciągać. Trzeba tu bardzo uważać, bo złymi ćwiczeniami można bardziej zaszkodzić niż wyleczyć poszczególne napięcia. Cenne wskazówki dotyczące odpowiedniego treningu i rozciągania uzyskasz również od doświadczonego trenera w studiu fitness. Warto tam być aktywnym.
• Poprzez ukierunkowane głębokie wdechy i wydechy zmniejszasz napięcie w stresujących i niespokojnych sytuacjach, a napięta postawa zostaje uwolniona.

W każdym razie pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyjaśnienie przyczyny napięcia, abyś mógł osiągnąć jak najlepszy sukces dzięki indywidualnie dopasowanym ćwiczeniom.