Fałdy brzucha po ciąży
Wreszcie twój brzuch znów jest bardziej płaski, możesz zaczerpnąć dużo powietrza, a plecy też nie bolą tak bardzo. Ulga, jaką odczuwa kobieta po ciąży, jest bezcenna. Choć było to miłe, po długich miesiącach dobrze jest mieć znowu swój żołądek dla siebie. Ale co to jest? Tych fałd przy pępku wcześniej tam nie było. Teraz nadszedł czas, aby ponownie zrobić coś dobrego dla naszego organizmu, aby mógł się zregenerować po każdym wysiłku. Bądź odważny, nawet z nieestetycznymi fałdami na brzuchu możesz szybko sobie poradzić za pomocą odpowiedniego programu.
Czego potrzebujesz:
- Oliwki lub olej słonecznikowy
- Olejek lotny
- Cytryna i lawenda
Normalizacja metabolizmu po ciąży
- Po ciąży powinnaś ponownie obliczyć wydatkowane kalorie. Jako kobieta Twoje dzienne tempo przemiany materii wynosi około. 1200 kalorii.
- Jeśli karmisz piersią po ciąży, możesz dodać kolejne 200-300 kalorii.
- Pij co najmniej dwa litry wody dziennie i unikaj węglowodanów krótkołańcuchowych, takich jak cukier i biała mąka, makaron lub ryż. Jeśli to możliwe, ziemniaki należy jeść gotowane.
- Najszybszym sposobem na odzyskanie stonowanej sylwetki jest jedzenie jak największej ilości surowych warzyw. Ale nawet jeśli to nie twoja sprawa, jedz co najmniej pięć garści warzyw i trzy garście owoców dziennie, to pobudza trawienie i przyspiesza metabolizm. Ponadto zapewnia zaopatrzenie w witaminy, które są bardzo ważne dla dobrego organizmu skóra.
- Następnie potrzebujesz białka, aby wzmocnić tkankę łączną. W tym celu wybierz beztłuszczowe mięso, wędliny lub produkty mleczne – pod warunkiem, że je tolerujesz. Soja doskonale nadaje się również do odbudowy tkanki łącznej. Wybierz tutaj bezcukrowe, niskotłuszczowe produkty. Zwiększ dzienne spożycie białka do jednego do półtora grama na kilogram masy ciała. Przy masie ciała 60 kilogramów byłoby to 60 - 90 gramów białka dziennie. To zwiększa Twój metabolizm i to zapewnia ciało ma wystarczającą ilość dostępnych cegiełek do odnowy komórek.
- Odczekaj co najmniej trzy do pięciu godzin między posiłkami, aby w pełni strawić jedzenie. W przeciwnym razie organizm szybko zamienia to, co zbędne, w tłuszcz.
Szczególnie po ciąży ważne jest wykonywanie określonych ćwiczeń na żołądek ...
Redukcja zmarszczek na brzuchu poprzez ćwiczenia
Drugim najważniejszym krokiem jest teraz trening sportowy. Powinieneś uprawiać sporty wytrzymałościowe przez co najmniej 30 minut przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zwiększa to metabolizm i przepływ krwi do całego organizmu. Ponadto codziennie wykonujesz krótki 10-minutowy trening na brzuch. Krótkie i regularne treningi to więcej niż długie i nieregularne.
- Do ćwiczenia połóż się na plecach na macie lub cienkim dywaniku.
- Zegnij nogi, mocno przyciśnij kręgosłup lędźwiowy do podłogi i podnieś głowę z brodą na klatce piersiowej.
- Teraz wyciągnij ręce prosto przy udach i używaj ich do wykonywania ruchów Fechela w górę iw dół. Powinny być krótkie i szybkie. Oddychaj przez około. pięć ruchów fechela i z powrotem na pięć. Brzuch jest stale napięty, plecy są płaskie i mocno dociśnięte do podłogi. Nie powinieneś być w stanie wsadzić palca między kręgosłup lędźwiowy a podłogę, ucisk powinien być tak mocny. W ten sposób Twój brzuch jest mocno napięty, a plecy wyprostowane.
- Wdychaj i wydychaj 25 razy, wachlując jeden pełny wdech na raz.
- Następnie zrób krótką przerwę i weź kolejne 25 oddechów w tej pozycji.
W sumie powinieneś wziąć sto oddechów, a więc cztery razy 25 lub pięć razy 20 sztuk. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne z rzędu, podziel ćwiczenie na dwie części dziennie.
Nie zajmuje Ci to więcej niż dziesięć minut, a jeśli używasz go codziennie, zobaczysz w ciągu tygodnia już pierwsze sukcesy, po dwóch tygodniach wyraźna poprawa a po czterech tygodniach żołądek wygląda jak jeden inne.
Masuj fałdy brzuszne
- Regularne masaże ssania zapewniają skórze dobre ukrwienie i składniki odżywcze umożliwiające regenerację komórek. Szczególnie nadaje się do tego olej z oliwek lub słonecznika z olejkiem eterycznym z cytryny i lawendy.
- Cytryna działa odtruwająco i oczyszczająco oraz rozpuszcza komórki tłuszczowe. Lawenda zapewnia szybką regenerację skóry i odnowę komórkową.
- Aby to zrobić, dodaj 10 kropli olejku cytrynowego i 8 kropli lawendy do 50 ml oleju. Dobrze wstrząśnij olejem, aby zmieszał się z olejkiem eterycznym. Teraz wetrzyj żołądek olejkiem i wmasuj okrężnymi ruchami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara wokół pępka. Następnie ostrożnie pociągnij skórę dotkniętych obszarów, aż stanie się lekko czerwona i będzie ciepła.
- Nie powinieneś odczuwać bólu, wykonuj ten masaż powoli i regularnie raz dziennie. To widocznie poprawi elastyczność Twojej skóry w ciągu 10 dni.
Pamiętaj, regularność to pewny sposób na sukces. Przy niewielkim wysiłku można wiele osiągnąć.
Jak pomocny jest ten artykuł?
