WIDEO: Ćwiczenia Qi Gong dla początkujących

Ćwiczenia Qi Gong pomagają odzyskać wewnętrzną równowagę. Zgodnie z chińską filozofią, Qi (mów: chi) przepływa przez nasze ciała. Potrzebujemy go do poruszania się i myślenia. Jeśli brakuje równowagi, stajemy się niezadowoleni, a nawet chorzy. Te proste ćwiczenia pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę. Upewnij się, że wykonujesz swoje ruchy powoli i z dużą koncentracją.

Ćwiczenia Qigong w domu – przygotowania

• Dobrze przewietrz pomieszczenie, w którym chcesz wykonywać ćwiczenia Qi Gong.
• Załóż wygodne ubranie. Na przykład bluza, spodnie dresowe i ciepłe pończochy zimą lub zimą. koszulka i bokserki latem.
• Włóż do odtwarzacza CD cichą muzykę medytacyjną, aby stworzyć przyjemną atmosferę do ćwiczeń Qi Gong.
• Wyłącz zarówno dzwonek do drzwi, jak i telefon na czas ćwiczeń Qi Gong.


Qigong – dwa ćwiczenia do domu

Qigong sięga do tradycyjnych nauk medycyny chińskiej. Ćwiczenia …

• Teraz uruchom wideo i powoli rozpocznij ćwiczenia. Obserwuj uważnie, jak wykonywane są ćwiczenia.
• Każdy rodzaj aktywności sportowej powinien być uprawiany kilka razy w tygodniu, najlepiej dwa do trzech razy w tygodniu, w przeciwnym razie nie będzie pozytywnych skutków zdrowotnych.
  instagram viewer

Zbierz siłę z Qi-Gong

• Stań prosto ze stopami połączonymi z ziemią. Wyprostuj kręgosłup i oddychaj spokojnie i głęboko. Teraz obróć dłonie do przodu i zegnij dłonie pod odpowiednim kątem, aby z dłońmi skierowanymi do podłogi, teraz okrąż ramiona i poczuj energię w Palmy.
• Zrób krok w bok lewą stopą, wyciągnij lewą rękę w bok, dłoń skierowana teraz w prawo. Prawa ręka jest podparta na biodrze, teraz zegnij górna część ciała w prawo, lewa ręka pozostaje wyprostowana, lewe kolano jest zgięte.
• Stoisz z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ciężar jest równomiernie rozłożony, balansujesz. Następnie złóż dłonie razem, że słaby są na poziomie klatki piersiowej. Palce są wyrównane i rozciągnięte w górę. Utrzymaj tę pozycję i poczuj, jak zbierasz energię.

Qi-Gong „Taniec Feniksa”

1. Stań prosto ze stopami równolegle do siebie. Kolana pozostają elastyczne. Twoje ramiona zwisają luźno. Dłonie dotykają boków ud. Niech ramiona zwisają luźno, a głowa i szyja wyprostowane i zrelaksowane. Patrz przed siebie i oddychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta.
2. Stań na prawej nodze i ugnij lekko kolano. Umieść lewą dolną nogę na prawym kolanie. Teraz wyciągnij ręce do przodu, jakbyś chwycił drzewo.
3. Weź głęboki oddech, przesuwając prawą rękę bokiem w górę, a lewą ręką bokiem w dół.
4. Podczas wydechu umieść prawą dłoń poniżej pępka, a tył lewej dłoni na tym samym poziomie ruszaj się. Teraz dotknij obiema rękami odpowiednich obszarów.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną.

Ćwiczenie „Dwa smoki pchają skałę”

1. Stań prosto, jak w pierwszym punkcie powyżej.
2. Lekko rozstaw nogi. Połóż krawędzie dłoni w talii tak, aby dłonie były skierowane do góry. Teraz weź głęboki oddech.
3. Podczas wydechu obróć tułów o 90 stopni w lewo. Powoli wyciągnij prawą rękę prosto do przodu i podnieś ją na wysokość ramion, tak jakbyś pchał kamień. Spójrz na czubek środkowego palca.
4. Przy następnym wydechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie Qi Gong z wydechem na drugą stronę.

Inni autorzy: Martina Ledermann, Jasmin Müller