Napięte mięśnie w zagłębieniu kolana

Czego potrzebujesz:

• gorąca wanna
• Dodatki do kąpieli
• Naprzemienne prysznice
• Masaże
• rozciąganie

Uważaj na ból w okolicy kolan

• Ból w zagłębieniu kolana może pojawić się nagle lub zacząć się powoli i przerażająco. Często nie można już jednoznacznie zidentyfikować przyczyn tego stanu.
• Trening może spowodować stwardnienie mięśni w zagłębieniu pod kolanem, zwłaszcza u osób rozpoczynających sport, ale także u wytrenowanych sportowców. Mięśnie łydki zbiegają się w zagłębieniu kolana, a mięśnie ścięgien podkolanowych również znajdują się w tym rejonie.
• Przeciążenie, nieznany trening lub kontuzja mogą powodować ból mięśni podczas lub po treningu.
• Należy jednak zawsze wyjaśnić, czy stoją za tym poważne choroby, na przykład zakrzepica lub stan zapalny, ponieważ poniższe wskazówki są w tym przypadku przeciwwskazane.

Jeśli oprócz trud jeśli noga puchnie w zagłębieniu kolana lub jeśli cała noga jest bolesna lub zimna, należy zasięgnąć porady lekarza.

Jak rozluźnić mięśnie w zagłębieniu kolana

• Stwardniałe mięśnie łydki lub uda można rozluźnić ciepłem. Szczególnie nadaje się do tego gorąca wanna, najlepiej z dodatkami poprawiającymi krążenie krwi w wodzie kąpielowej. Ale naprzemienne prysznice łagodzą również stwardnienie mięśni w zagłębieniu kolana.
• Masaż dotkniętych chorobą mięśni przynosi ulgę, ale energicznie ugniatasz mięśnie łydki przez, w zagłębieniu pod kolanem, należy uważać z naciskiem, aby nie było to niewygodne Wola.
• Pomocne są również ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek: Aby to zrobić, stań z chorą stroną na nawis na stopniu i pozwól rozciągniętej nodze zanurzyć się w głębinach. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund i powtórz to ćwiczenie trzy razy.
• Jeśli ból jest silny, wskazane jest skonsultowanie się z fizjoterapeutą, ponieważ przyczyną bólu mogą być zaburzenia równowagi mięśniowej.