Dwa ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową

Te ćwiczenia gimnastyczne pomagają w ostrym bólu

Jeśli odczuwasz ostry ból kulszowy, następujące ćwiczenia gimnastyczne pomogą Ci przynieść ulgę:

1. Stań na stopniu lub steperze, stopień powinien być wystarczająco wysoki, aby uwolnić jedną nogę może się kołysać, a także zapewniać sposób na trzymanie się, aby nie stracić równowagi podczas ćwiczeń stracić.
2. Teraz stań na stopniu tak, aby noga po stronie, po której masz objawy kulszowe wystawała poza krawędź stopnia i pozwól, aby noga zwisała całkowicie rozluźniona. Trzymaj to górna część ciała absolutnie prosto i pionowo.
3. Teraz zacznij lekko kołysać nogą w przód iw tył. Zwróć uwagę na ból, nie powinien być zbyt ostry iw żadnym wypadku nie pogarszać się podczas ćwiczeń gimnastycznych.
4. Następnie obróć się tak, aby pięty były skierowane w stronę stopnia i pozwól, aby pięta zwisała ze schodów. Przenieś trochę ciężaru, aby poczuć napięcie mięśni pleców (łydki i ud).
   instagram viewer


Ćwicz na kolana – tak wzmacniasz mięśnie nóg

Czy często bolą Cię kolana? Następnie powinieneś wzmocnić mięśnie nóg. Tak jest z ...

Pozbądź się objawów rwy kulszowej

Aby aktywować mięśnie, zwłaszcza w okolicy miednicy i złagodzić objawy rwy kulszowej, pomagają ćwiczenia gimnastyczne brzuch- reagują mięśnie miednicy.

1. Połóż się na ruszaj się i załóż obie nogi. Napnij mięśnie brzucha i dna miednicy poprzez lekkie wciągnięcie pępka, jednocześnie kontynuując oddychanie. Kręgosłup lędźwiowy nie jest całkowicie podparty, w dolnej części pleców zawsze jest trochę powietrza.
2. Trzymaj miednicę tak nieruchomo, jak to możliwe podczas ćwiczenia, możesz położyć obie ręce na kościach miednicy, aby pomóc ci zauważyć, czy miednica się porusza, czy nie.
3. Teraz powoli przechyl prawą nogę na zewnątrz, tylko tak daleko, jak to możliwe, bez dalszego ruchu.
4. Następnie powoli cofnij nogę i zmień strony.