Co należy rozumieć przez podstawowe tempo metabolizmu i tempo metabolizmu wydolnościowego?
Aby określić zapotrzebowanie energetyczne organizmu, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko tabeli kalorii. Ponieważ zapotrzebowanie na energię jest rozumiane jako połączenie podstawowego tempa metabolizmu i wyjściowego tempa metabolizmu. Oba zależą od różnych czynników.
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy od wielu czynników. Dzienne tempo przemiany materii jest dodawane do podstawowej przemiany materii, której będziesz potrzebować, jeśli przespałeś cały dzień. Krótko mówiąc, obrót usługami rozumiany jest jako wszystko, co zostało skonsumowane energia dnia.
Co oznacza podstawowa przemiana materii?
- Podstawowa przemiana materii jest inna dla każdej osoby. Ogólnie jest to rozumiane jako ilość energii, której ty lub twoje ciało potrzebujecie w całkowitym odpoczynku, aby utrzymać wszystkie funkcje życiowe organizmu.
- Podstawowa przemiana materii różni się nie tylko u mężczyzn i kobiet. Wpływają na to również czynniki, takie jak stosunek masy mięśniowej do procentowej zawartości tłuszczu, ponieważ mięśnie zużywają znacznie więcej energii.
- Oczywiście dużą rolę odgrywają również Twoje wymagania fizyczne, takie jak wiek, wzrost i waga. U kobiet często problemem jest również równowaga hormonalna.
- Jeśli zmagasz się z gorączką lub jesteś narażony na szczególne warunki klimatyczne, zwiększa się również Twoja podstawowa przemiana materii. Możesz z grubsza obliczyć swoją podstawową przemianę materii (w kilokaloriach), używając wzoru masa ciała w kilogramach razy 24.
Zrównoważony metabolizm to podstawa zdrowego stylu życia i...
Obrót wydajności jako dodatkowy czynnik
- Twoja wydajność to energia, którą zużywasz podczas aktywności w ciągu 24 godzin. Szeroko mówi się również o rotacji pracy.
- Aby obliczyć obrót mocy, używa się Współczynnik PALktóra jest inna dla każdej czynności. Jeśli zwykle siedzisz cały dzień, masz inne wydatki na wyniki niż w przypadku całodziennego uprawiania ogrodu.
- Oprócz pracy, którą wykonujesz, rolę odgrywają tutaj również czynniki klimatyczne. Mycie okien jest znacznie bardziej pracochłonne i spocone przy temperaturze zewnętrznej 35 stopni Celsjusza niż przy 15 stopniach Celsjusza.
- U kobiet ciąża i karmienie piersią również odgrywają rolę. Karmienie piersią do czwartego miesiąca życia pochłania średnio dodatkowo 635 kilokalorii dziennie.
Jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie czynniki, które są częścią obrotu podstawowego i mocy, możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na energię.
