Skuteczne środki na bóle mięśni
Po dniu spędzonym w górach, dźwiganiu pudełek, gdy twój najlepszy przyjaciel się rusza lub wiosennych porządkach, budzisz się i nie możesz ruszyć kończyną: boli cię każdy mięsień w twoim ciele. Nie zostało jeszcze w pełni wyjaśnione, co dokładnie dzieje się z bólem mięśni, względnie. co jest odpowiedzialne za ból. Najczęstszą hipotezą jest to, że kiedy mięśnie są obolałe, maleńkie włókna w mięśniach pękają. Ból jest spowodowany przenikaniem wody przez pęknięcia, powodując obrzęk i rozciąganie zaatakowanych mięśni. Usunięcie tego płynu przez metabolizm trwa od trzech do czterech dni, podczas których mięśnie boleśnie przypominają o niezwykłym wysiłku. Istnieją jednak skuteczne środki na bóle mięśni, które można z łatwością wykorzystać samemu.
Unikaj bólu mięśni poprzez świadome ruchy
- Najlepiej byłoby, gdybyś zaczął wykonywać nieznane ruchy powoli i stopniowo zwiększał swoją wydajność – nie chodzi tylko o to, by im zapobiegać Urazy, ale też tych naprawdę dużych zbolały.
- Program rozgrzewki optymalnie przygotowuje mięśnie do regularnych ćwiczeń (trening lekkoatletyczny).
- Suplementy magnezowe (proszek, tabletki musujące lub do połykania), najlepiej stosowane regularnie, pomagają również uniknąć bólu mięśni.
Po ćwiczeniach mięśni – skuteczny sposób zapobiegania bólom mięśni
- Aby nadciągające bóle mięśni były jak najmniejsze, pomaga gorący prysznic lub sesja w saunie bezpośrednio po nieznanym ćwiczeniu. Ciepło stymuluje przepływ krwi do mięśni, a tym samym zwiększa ich metabolizm.
- Skoncentrowane suplementy magnezowe (w postaci proszku lub tabletek musujących) wspomagają regenerację włókien mięśniowych. (Aby uzyskać porady dotyczące stosowania suplementów magnezowych, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą.)
- Preparaty ziołowe, które można stosować zewnętrznie (nacieranie alkoholu) również pomagają rozluźnić mięśnie.
Bolesność mięśni często pojawia się po nietypowych i nietypowych obciążeniach. W …
Po jednym lub dwóch dniach – „zatroszcz się” o obolałe mięśnie
- Twoje obolałe mięśnie osiągnęły pełną siłę - ciepła woda pomaga również rozluźnić i rozluźnić mięśnie: weź prysznic lub weź kąpiel; specjalne dodatki do kąpieli (igła świerkowa, rozmaryn) zapewniają dodatkowy relaks.
- Nawet jeśli na początku boli: umiarkowane ćwiczenia (uwaga: żadnych ciężkich treningów!) Jest jednym z najlepszych lekarstw na bóle mięśni, ponieważ rozgrzewa i rozluźnia mięśnie. Może ci się to okazać łatwiejsze, jeśli pracujesz z sąsiednimi grupami mięśni. Przykład: od biegania wytrzymałościowego masz obolałe mięśnie ud i łydek, każdy krok, a zwłaszcza wchodzenie po schodach są dla Ciebie trudne. Korzystaj z alternatywnych form ruchu, na przykład jazdy na rowerze. Potrzebujesz do tego również nóg, a pierwsze kilka kopnięć może wydawać się ciężkie jak ołów. Ale zobaczysz, że po kilku metrach jest łatwiej. A gdy mięśnie się rozgrzeją, reszta ruchów będzie dla Ciebie łatwiejsza.
- Ponadto niektórzy sportowcy zalecają lekkie ćwiczenia rozciągające napięte mięśnie. Należy jednak zachować ostrożność: przestań, gdy tylko poczujesz się komfortowo, wykonując rozciąganie trud przygotowuje.
Po pięciu do sześciu dniach - zapobiegaj bólom mięśni w przyszłości
- Ból powinien teraz wyraźnie się zmniejszyć, a mięśnie zregenerowały się. Dzięki informacjom zawartym w punkcie 1 („Zapobieganie bólom mięśni”) możesz w przyszłości zapobiec nowym bólom mięśni.
- UWAGA: Jeśli ból nie ustąpi, należy skonsultować się z lekarzem. Może wystąpić napięcie mięśni, które należy odpowiednio leczyć.
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i / lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
