Hva kan jeg gjøre med adduktorsmerter?
Adduktorene er en gruppe muskler på innsiden av låret. De er ansvarlige for den såkalte adduksjonen av beinet, noe som betyr at de bringer beinet som har blitt sprøytet ut på siden tilbake mot kroppen. Spesielt ryttere og fotballspillere lider av tilbakevendende adduktorsmerter igjen og igjen. Men hva kan du gjøre selv mot denne smerten?
- Adduktorsmerter er vanligvis preget av en såkalt hypertonicitet av musklene på innsiden av beinet. Hypertonicitet betyr en økt spenningstilstand, noe som betyr at de berørte musklene vanligvis føles veldig stramme og vondt når det er press fra utsiden.
Med adduktorsmerter hjelper ofte tiltak som reduserer spenningen i muskelen og dermed bringer den til avslapning:
Lindre smerter i adduktoren med massasje
- Du kan massere musklene selv mens du sitter med beina strukket.
- For å gjøre dette, ta tak i adduktorene grundig med hånden din og legg press på musklene med hælene på hendene.
- Hvis du også sprer benet fra hverandre, slik at adduktorene strekkes litt, øker effekten.
- Du kan også massere musklene med fingertuppene. For å gjøre dette, gjør sirkulære bevegelser i form av en figur åtte direkte på de smertefulle områdene.
En krampe kan være veldig smertefull uansett hvilken del av kroppen. Spesielt på…
Strekk muskulaturen i adduktorsmerter
- Selv små strekk kan hjelpe mot adduktorsmerter.
- For å gjøre dette, stå oppreist med beina i tvers stilling.
- Flytt vekten mer og mer på høyre ben. I sluttposisjonen skal venstre ben være fullstendig forlenget og det høyre benet skal være bøyd i kneet.
- Skift vekten din til du kjenner strekk på innsiden av venstre lår. Hvis du ikke føler noe, korriger posisjonen din ved å spre bena enda lenger fra hverandre.
- Hold strekket i omtrent 3 åndedrag.
- Gjenta deretter strekningen for den andre siden, og flytt vekten til venstre ben.
Lindre smerter i adduktoren med varme
- Påføring av varme kan også redusere spenningen i musklene og dermed hjelpe med adduktorsmerter. For eksempel, legg en varmtvannsflaske på de berørte områdene.
Medisinsk sjekk for tilbakevendende adduktorsmerter
- Hvis du føler det sånn smerter stråle fra en annen del av kroppen, eller hvis du ofte lider av adduktorsmerter og dette forstyrrer ditt daglige liv, bør du kontakte lege eller fysioterapeut.
Selv før du oppsøker lege, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Når, i hvilken situasjon, oppstår smerten? (f.eks. B etter eller under en sportsaktivitet)
- Hva er kvaliteten på smerten? (f.eks. B. stikkende, trekker, presser) Har du følelsen av at det er rene muskelsmerter?
- Er det mulig å identifisere en veldig spesifikk bevegelse der adduktorsmerter oppstår?
- Hvor lang tid tar det før smertene avtar?
- Er det noen tiltak som kan hjelpe deg i den smertefulle situasjonen?
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter betraktes som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
