Tren med en svingpinne

Dette må du huske på med svingpinnen

• Swingstick er veldig populær og allsidig som treningsapparat. Den har lenge blitt brukt ikke bare på treningsstudioet og i fysioterapien, men er også til det opplæring tilgjengelig hjemme.
• Hvis du vil kjøpe din egen svingpinne, må du sørge for at den er av god kvalitet, siden det er mange rimelige enheter ikke ideelt for muskler og ledd, vil du få gode råd fra spesialforhandlere, og det er verdt å betale noen få euro mer her å bruke.
• Når du begynner å trene, bør du først bygge opp en grunnleggende kroppsspenning og Øv på å svinge med svingstaven; du bør bare gjøre spesielle øvelser når den fungerer som den skal nærme seg.
• Stå oppreist, hold svingstaven mellom begge hender, men veldig løst, ikke trangt. Begynn nå å svinge sakte, oscillasjonen skal komme fra midten av kroppen, ikke gjennom bevegelsen av dårlig eller hender.
instagram viewer
• Vær oppmerksom på at alle som har skulderproblemer ikke bør gjøre disse øvelsene uten å konsultere lege eller fysioterapeut. Det samme gjelder skulderskader eller operasjoner.


Utfører triceps øvelser hjemme

En fast, definert triceps er spesielt viktig om sommeren for menn og kvinner ...

Slik trener de triceps

1. For å trene armmusklene og spesielt triceps bygger du først opp den grunnleggende spenningen.
2. For den første øvelsen, legg begge armene mot taket, mens du holder svingpinnen løst med begge hender. Begynn nå å svinge opp og ned, dette aktiverer triceps. Hold denne stillingen i ca. 45 sekunder, dette gjelder også de andre øvelsene, tiden kan økes når du er i treningen.
3. Senk deretter armene igjen og ta tak i svingstaven bak kroppen din, sving nå fremover og tilbake, med armene strukket ut og så rett som mulig, er det slik du kan nå triceps beste.
4. Den neste øvelsen utføres i liggende stilling. Ligg på ryggen med beina oppe. Stram til mage lett og løft begge armene oppover slik at svingestaven holdes horisontalt. Armene er hevet i hodehøyde eller litt over, nå svinger du opp og ned.