Løping etter styrketrening

Hva trenger du:

• Sportsklær
• Joggesko
• vann
• glukose
• Pulsmåler

Løping- kondisjonstrening og fettforbrenning

Målene er alltid satt høyt, spesielt for nybegynnere, slik at man gjerne vil pakke alt innen sport under ett tak for å være effektiv. Men for best resultat bør man når Styrketrening og den påfølgende løpingen for å forbrenne fett og vite relevant informasjon for tilstanden.

• Hvis du løper, i prinsippet eller i unntakstilfeller, direkte etter styrketreningen, må du legge til en til For å gjøre utholdenhetstrening, bør du planlegge styrketreningen i henhold til disse dagene. Fordi avhengig av om du er i det intensive stadiet av muskelbygging og har all styrke til investere i muskeltrening, løpetrening er ikke et alternativ i disse fasene på.

instagram viewer

• Hvis du vil kombinere løping med styrketrening, bør du gjøre det i løpet av Styrketrening fullfører ikke ditt vanlige program, men bare med omtrent 40-60% av dine Tren maksimal styrke.

• Det er sant at du bare bygger muskler med økende motstand, slik at du opprettholder muskelstatusen din i disse dager og bevege musklene, men dette betyr at du har nok energi i form av sukker eller sukker etter styrketrening. Glukose tilgjengelig, slik at du har nok styrke og utholdenhet til å løpe.

• At du allerede har mye sukker fra blodet som energikilde under konsentrert styrketrening Du bør fylle disse butikkene med mineralvann og glukose før du har spist dem å løpe. Lårmusklene er ofte veldig godt forsynt med blod etter styrketrening på beinpressen.



Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening optimalt - slik fungerer det

Når det gjelder figurproblemer, er det grunnleggende spørsmålet hvordan du effektivt løser dem ...

• Gjennom intens opplæring For muskelvekst tømmes energilagrene, slik at du kan løpe for å være fokusert og kraftig Med den raske dekstrose, som raskt migrerer inn i blodet, er energi umiddelbart tilgjengelig for å løpe igjen å ha. I tillegg må du unngå å falle, vride ankler eller forstuinger mens du løper etter hard styrketrening, siden konsentrasjonen bare gjenopprettes med en passende energiforsyning.

Moderat fettforbrenning etter styrketrening

Hvis du fortsatt vil løpe etter intensiv styrketrening, bør du om nødvendig overvåke pulsen.

• Ta uansett et par minutters hvile etter styrketrening ved å strekke og løsne musklene slik at det ikke oppstår muskelherding.

• Gni deg tørr før du løper, ellers vil vinden varme deg godt opp Sirkulerte muskler kan lokalt bli avkjølt av fordampningskulden, og du har muskelsmerter lide. Etter styrketrening, gi kroppen opptil 10-15 minutters hvile og avslapning for å slå av og kjøle deg ned.

• Etter styrketrening og før du løper, bør du drikke en liten mengde proteinshake i tillegg til litt glukose. Protein er byggesteinen i muskler.

• Etter lokal styrketrening av individuelle muskler og muskelgrupper, får de bedre blod i opptil 48 timer glukose som energilagre og protein er innebygd i de eksisterende musklene for å gjøre dem sterkere og større gjøre. Så etter styrketrening kan du også supplere aminosyrebehovet ditt med proteinholdig mat.

• Kontroller pulsen din ved hjelp av en pulsmåler. Styrketrening er også ofte slitsomt, avhengig av temperatur og fuktighet og ozonnivå Etter en hard treningsøkt, hold tempoet i et moderat tempo for ikke å overdrive deg selv overbelastning. Den optimale frekvensen for fett tap mens du løper er 120-130 slag per minutt. Med denne hastigheten kan du fortsatt ha det bra.

• Ideelt sett bør du sette opp forskjellige dager for løping og styrketrening. Hvis du løper etter styrketrening, gjør neste dag Fitness og regenerering integrerer også de nødvendige matvarene, slik at du også kan dra nytte av treningen.

• Ta en varm dusj etter løping, fordi musklene dine har blitt utfordret på en rekke måter med styrketrening og påfølgende løping. Elt musklene lett under en varm dusj, masser muskelområdene for å holde vevet smidig, for å forhindre spenning og for å slappe av mentalt.

Drikk i grunnen mye mineralvann, avhengig av vannparameterne og rørene. Mineralvann innen rekkevidde holder vannstatusen din på rundt 60-70%.