VIDEO: Funksjonell trening for nybegynnere - Handlingstrening

Følgende treningsøkt er en nybegynnertrening - for å forberede det anbefales å se videoen "Funksjonelle grunnleggende opplæring“Å internalisere de grunnleggende prinsippene for opplæringskonseptet.

Opplæringen er ment som kretstrening. Hver øvelse gjentas 10-15 ganger i totalt 5 runder. Du kan gradvis øke arbeidsmengden ved å justere antall repetisjoner.

Nybegynnertrening - 5 øvelser, 5 runder

1. Semi-knebøy: Semi-knebøy er en liten knebøy som trener spesielt baken og benmuskulaturen. Men også tilbake og mage hevdes, noe som gjør øvelsen til en klassisk allrounder FitnessOmrådet gjør. I semi-squat står du med beina hoftebredde fra hverandre på gulvet og huker litt. Det er viktig her at du ikke går helt ned, men bevisst skyver baken litt tilbake for å kunne laste bena ordentlig. Vær alltid oppmerksom på aksen i kroppen din: hofte-, kne- og ankelleddene skal være i en akse.
2. Knær pushups / benk: Denne øvelsen fungerer som en forenklet push-up. De står på fire fot, krysser føttene og bøyer bena litt. Du er nå i den klassiske push-up-posisjonen, bare på kne. Gjør nå armhevinger i denne posisjonen. I denne øvelsen er det spesielt viktig at magen trekkes inn og baken strammes slik at det ikke er hul rygg. Bunnen skal være med
   instagram viewer
   bevege seg Lag en linje hvis mulig.
3. Utvidelse: Denne øvelsen er en enkel, men effektiv strekk. I grunnposisjonen, stå på gulvet med føttene hoftebredde fra hverandre. Du strekker armene i luften og hælene er litt fra bakken. Flytt deretter armene ned på sidene av kroppen din, senk hælene og huk deg ned. Til slutt berører fingertuppene bakken hvis mulig. Kroppsspenning, spesielt i kroppen, er veldig viktig i denne øvelsen overkroppen.


Fettforbrenning på magen - slik gjør du musklene synlige

Sommeren nærmer seg, og du vil få figuren din i form til å være gunstig i den nye ...

4. Hælen berører: Heeltouches er en effektiv mageøvelse som fungerer både i nedre og øvre mage. Øvelsen begynner i liggende stilling på ryggen, bena er reist dårlig er strukket ut over hodet. Overkroppen blir nå plutselig rettet opp og ført frem til du berører anklene med hendene. Hvis du ikke kommer deg til anklene, berører du leggene for øyeblikket.
5. "Morsom roing": Den siste øvelsen er disse såkalte "roingene". For å gjøre dette, ta en hukestilling. Ta begge hendene sammen med en sving over hodet ditt, de får røre ("klappe"). Ta deretter hendene sammen bak baken på samme måte. En rett rygg er viktig i denne øvelsen. Armer og overkropp bør også alltid danne en linje.

Nyt treningen!