Vekttrening med ømme muskler?
Styrketrening og ømme muskler går ofte hånd i hånd, spesielt i begynnelsen av treningen. Men hvordan kan du forhindre smerter i musklene, og bør du fortsette å trene til tross for begrensningen?
Styrketrening til tross for ømme muskler?
- Gjør du etter styrketrening vondt, det er ennå ikke grunn til bekymring. Smertene i musklene indikerer ganske enkelt at uvanlig intens kraft måtte brukes. Små muskelfibre rives og overforsuring skjer i vevet.
- Hvis du gir musklene nok tid til å komme seg og næringsstoffene de trenger under ømme muskler, kan de vokse og prestere bedre.
- Hvis musklene dine bare er litt sår etter styrketrening, kan du trygt gå til neste treningsøkt. Ikke slik med sterke smerter eller begrenset mobilitet, her bør du gi musklene tid til å helbrede og komme seg.
- Hvis de ømme musklene er spesielt intense og vedvarende, unne deg mye varme. Badstue, varme dusjer og Bad. Sportsalver som fremmer blodsirkulasjonen gir lindring og hjelper musklene til å gro raskere.
Effektiv trening og lite smerte - tips
For å gjøre treningen din så effektiv som mulig og redusere smerter i musklene, er det noen få enkle triks du kan følge.
For mange sit-ups, crunches, eller for tunge vekter eller for mange repetisjoner i ...
- Start alltid styrketreningen med en tilstrekkelig lang oppvarmingsfase. Oppvarmingen forbereder kropp generelt og de spesifikke muskelgruppene spesielt for følgende belastning. Etter at styrketreningen startet på denne måten, er de ømme musklene vanligvis mye mindre intense.
- Strekk kroppen før du bruker vektene. Musklene, leddbåndene og senene løsnes og forsynes bedre med blod, noe som også reduserer ømme muskler.
- Sett opp treningsplanen din på en slik måte at den følger begrepet delt trening. Så ikke stress alle store muskelgrupper samtidig, men bare noen få i en enhet. For eksempel skuldre og armer på en dag, ben på den følgende økten bevege seg og mage den siste treningen i uken. Dette lar deg holde deg til treningsplanen din, selv om du fortsatt har ømme muskler fra den siste enheten.
- Avslutt treningen med en nedkjølingsfase. På denne måten avkjøles ikke musklene brått og er mindre smertefulle senere.
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter betraktes som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
