Forhindre ømme muskler i leggene

Hvis leggene dine gjør vondt etter trening

Mange vet det, de har vært aktive i sport og har en etterpå vondt hos kalvene.

• Alle som utsetter seg for fysisk stress, for eksempel lange fotturer, løp eller en fotballkamp, ​​har ofte ømme muskler i leggene etterpå, spesielt som uerfarne idrettsutøvere. Navnet på fenomenet oppsto sannsynligvis over tid fra begrepet muskelkatarr, som ble brukt om de betente musklene.
• Det gode med ømme muskler er at den er ufarlig og vil forsvinne av seg selv etter noen dager hvis du lar musklene hvile. Det dårlige er at kalvene dine kan gjøre mye vondt når musklene er såre. I mildere tilfeller føler de berørte ofte bare en prikkende følelse. Noen mennesker spør seg derfor om dette fenomenet kan forebygges, og det er også det som er godt med såre muskler: Du kan.

Slik kan du forhindre ømme muskler

Det kan aldri helt utelukkes at ømme muskler vil angripe deg etter trening, men det er noen testede metoder for å forhindre problemet.

• Sporadiske idrettsutøvere som er i dårlig fysisk form, så vel som nybegynnere, er spesielt påvirket av ømme muskler. For eksempel må de som begynner å løpe igjen ofte slite med såre kalver etterpå. Hvis du sjelden driver med idrett eller bare er i gang, må du ikke for sterk muskulatur ikke belast for lenge, ettersom muskler som ikke eller knapt blir trent raskt kan bli ømme å utvikle. Du må derfor sakte venne dem til bevegelsen.


Ingen ømme muskler etter trening - dette er den riktige måten å gjøre det på

Trening er viktig for å holde seg frisk og i form. Det er spesielt for nybegynnere ...

• Når du har begynt å trene, bør du trene musklene regelmessig, men ikke øke volumet for raskt. Øk mengden tid litt fra uke til uke og avstå fra å øke intensiteten i løpet av denne tiden, det er fortsatt tid.
• Selv som en avansert idrettsutøver må du ta hensyn til en fornuftig treningsintensitet hvis du vil unngå ømme muskler. For høy intensitet skader også mer erfarne idrettsutøvere.
• Et sunt kosthold med tilstrekkelige vitaminer og mineraler samt protein og karbohydrater er også nyttig for forebygging. Du bør også sørge for at du drikker nok væske.
• Hvis du ikke har klart å trene på lang tid på grunn av skade eller andre årsaker, må du deretter begynne å trene sakte igjen og bare øke intensiteten gradvis.

Så det er noen måter å forhindre ømme muskler.