Rødt hode når du driver med sport
Hvem har ikke rødt hode mens han driver med sport? Dette er ikke noe uvanlig, spesielt i begynnelsen. Men hva sier det røde hodet og hva kan du gjøre med det?
Hva trenger du:
- Familie Doktor
Et rødt hode mens du trener kan være farlig
- Spesielt i begynnelsen av året tar mange på seg noe: Nå lever de bare sunt og går for å trene.
- I utgangspunktet en veldig god idé. Akkurat da overdriver mange mennesker det umiddelbart. Du begynner å jogge og lurer på hvorfor et rødt hode dukker opp.
- Et rødt hode mens du trener kan være farlig hvis du ikke lytter til hjertet ditt. Det er best å ha fastlegen din sjekket på forhånd.
- Du ville ikke være den eneste som opprørte seg mens du trente på grunn av ham Puls ble for opptatt. Hjertet må fungere skikkelig og begynner å pumpe skikkelig. Ikke stopp, din vilje blir din kropp rapporter en gang, og du stopper.
- Dette kan skje fordi du kanskje ikke har drevet med noen utholdenhetsidrett på mange år, og du legger for mye stress på kroppen din som et resultat.
- Hvis pulsen er for høy, kan det være en langsiktig utilstrekkelig blodstrøm til hjertemuskelen.
- Er du også overvektig? Du kan da allerede ha en høyere eller for høy en fra begynnelsen Blodtrykk. Det er derfor viktig at legen først sjekker hvordan du skal begynne å trene.
For at du skal kunne designe din atletiske trening effektivt, er det viktig å ...
Slik starter du aktivitetene dine
- Uansett hvilken sport du driver med, øker pulsen. Før du begynner, må du først måle hvilepulsen din. Den skal ha mellom seksti og åtti slag i minuttet. Gå til legen hvis dette ikke er tilfelle. Ellers kan det oppstå kronisk skade på hjerte og blodårer.
- Dette er den beste måten å måle pulsen om morgenen etter at du våkner: Plasser indeksen og langfingrene på høyre side hals (Arterie) eller på innsiden av håndleddet (arteriene). Tell pulsen i femten sekunder og multipliser summen med fire.
- For eksempel, hvis du går jogging, kan du måle din optimale treningsfrekvens slik at det ikke vises et rødt hode i utgangspunktet under treningen.
- For å beregne frekvensen har eksperter utviklet en formel: Ifølge eksperter er maksimal puls 208 slag per minutt. Ta tallet 0,7 og trekk det fra summen. Multipliser deretter denne summen med din alder. Hvis du ikke er sikker, ta med en trener i begynnelsen.
- Slik at pulsen ikke stiger over denne pulsen, løp i omtrent to minutter og gå vekselvis i ett minutt. Hold alltid øye med pulsen ved alltid å ha med deg en pulsmåler.
- Jo saktere du starter, jo bedre treningsøkter får du.
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter ses som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
