Øvelser for kneet
Kneleddet er ekstremt viktig for fri mobilitet og atletisk ytelse. Du kan øke fleksibiliteten med målrettede øvelser.
Dette gjør kneet fleksibelt
- Spesielt etter Skader eller ved sykdom, blir bevegeligheten i kneet raskt begrenset, og det er ofte mangel på ende-til-ende-forlengelse.
- For å gjenopprette full mobilitet i kneet, er øvelser som du enkelt kan gjøre hjemme, egnet.
- Alvorlige bevegelsesrestriksjoner bør alltid behandles med fysioterapi.
Øvelser som får deg til å passe
- Legg vekten din på det ene beinet og bøy det lett. Hvis du føler deg usikker, hold på denne øvelsen. Fortsett nå å bøye kneet så langt du kan. Kneet må ikke skade! Sørg for å beholde beinaksen, dette betyr at kneet alltid peker mot fotspissen.
- Imidlertid, hvis du har alvorlig tap av mobilitet i kneet, bør du starte med lettere øvelser. For eksempel kan du bruke bevege seg Len deg mot veggen og utfør sakte knebøy. Du støtter deg selv med ryggen på veggen, som tar vekten av kneleddet og dermed avlaster leddet.
- Følgende øvelse er veldig egnet for å trene mobilitet uten mye belastning: Ligg på ryggen, legg begge bena eller bare det berørte benet på en stor treningsball. Hælene på beinet eller av beina er satt opp på ballen, rull nå ballen til kropp opp og ned igjen, dette trener fleksjonen i kneet. Hvis du vil tone musklene dine samtidig, kan du heve baken og ryggen litt mens du gjør øvelsen.
Hvis du vil gjøre en splitt mens du står, bør du kunne strekke deg veldig godt og ...
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter betraktes som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
