Intermitterende faste – kjenn metoden og dens effekter

Hva er intermitterende faste?

Med intervallfaste, også kjent som intermitterende faste, unngås mat i en viss periode, vanligvis med sikte på å gå ned i vekt. Hvor lenge du faster avhenger av formen for intermitterende faste – de tre mest kjente er 5:2-metoden, 16:8-metoden og ADF-metoden.

I 5:2 metode Spis normalt fem dager i uken og reduser kaloriinntaket på to ikke påfølgende dager. For de to fastedagene anbefales rundt 500 til 800 kcal for kvinner og 600 til 850 kcal for menn. Det er viktig at du sørger for å drikke mye væske, for eksempel gjennom Vann eller usøtet te. Måltidene dine bør hovedsakelig bestå av disse dagene Grønnsaker eksisterer, da dette holder deg mett i lang tid, mange næringsstoff og inneholder få kalorier. Det er bedre å unngå hvitt melprodukter, pasta, sukker og lignende på disse dagene.

De 16:8 faste fastsetter at du spiser måltidene dine i et vindu på åtte timer og faster i 16 timer av gangen. Denne metoden med periodisk faste er spesielt egnet for folk som kanskje er mindre sultne om morgenen eller kvelden uansett – det gjør fasten lettere. For eksempel, hvis du spiste ditt siste måltid klokken 19, kan du spise igjen klokken 11 neste dag. Det er bare viktig at du ikke inntar mange flere kalorier enn vanlig i løpet av de åtte timene, ellers kan det hende at ønsket vekttap ikke oppstår.

Forkortelsen ADF står for "Alternate Day Fasting", dvs. fastedager og dager du spiser normalt veksler alltid. For eksempel på mandag spiser du som vanlig og på tirsdag spiser du bare ca 25 % av vanlig matmengde. På onsdag spiser du normalt igjen og så videre. Også her bør du passe på å drikke nok sukkerfri drikke på fastedagene.

Hva skjer under periodisk faste?

På grunn av sin positive effekt på stoffskiftet, kan periodisk faste sikre at du kan merke vekttap relativt raskt hvis du spiser sunt. I motsetning til lengre fastekurer eller intensive krasjdietter, bremser ikke intermitterende faste stoffskiftet. Kroppen prøver heller ikke å få energi fra musklene, noe som vil føre til tap av muskelmasse. Begge punktene motvirker en jojo-effekt.

Intermitterende faste støtter også det som er kjent som autofagi. En prosess i menneskekroppen som er ansvarlig for selvrensing og reparasjon av celler. Det beskrives også som en slags naturlig anti-aldringsmetode, siden en velgående autofagi holder cellene unge lenger. Imidlertid forsterkes autofagi først etter 14 til 17 timer uten mat, og derfor er 16:8-metoden ideell for denne effekten.

Det leses også ofte at dietten til og med kan forebygge type 2 diabetes. Denne antagelsen kommer fra et dyreforsøk som ble utført på mus som ble utsatt for periodisk faste faktisk kan begynnelsen av diabetes type 2 forhindres og dyrenes levetid kan forlenges kunne. Det er ingen sammenlignbare resultater fra studier med mennesker så langt, og de langsiktige konsekvensene er ifølge German Society for Næring e. V., ennå ikke utforsket.

Du bør ha dette i bakhodet når du gjør periodisk faste

Selv om det er tonnevis med positive erfaringer med periodisk fasting på internett og sosiale medier du bør likevel vurdere å diskutere en endring i kostholdet med helsepersonell snakke. Siden periodisk faste ikke bare er en kortvarig diett, bør noen viktige aspekter avklares på forhånd.

Det er for eksempel viktig at du spiser et balansert og sunt kosthold til tross for faste og at du trener for å holde kroppen sunn og i form. Intermitterende faste er ikke en mirakelkur. Det passer heller ikke like godt for alle. Barn og gravide eller ammende bør ikke faste i det hele tatt. Lider du av allerede eksisterende tilstander som diabetes, migrene, kreft, lavt blodtrykk eller lignende Hvis du har en spiseforstyrrelse, bør du alltid først konsultere lege før du endrer kostholdet avklare.

Intermitterende faste kan også gi bivirkninger som hodepine, tretthet og konsentrasjonsvansker. I de fleste tilfeller er årsaken til dette at kroppen prøver å spare energi. En tur kan derfor ofte allerede motvirke symptomene. Hvis du fortsetter å føle deg uvel, stopp periodisk faste og ikke tving deg selv til å fortsette. Helsen din skal alltid komme først.