Disse kosttilskuddene passer for veganere
Mens det fortsatt var uvanlig å unngå animalske produkter for noen år siden, blir den veganske livsstilen mer og mer populær i disse dager. For å sikre at kroppen fortsatt får i seg alle næringsstoffene, bør disse kosttilskuddene ikke mangle fra et vegansk kosthold.
Hvilke kosttilskudd trenger veganere?
Enten av helsemessige, etiske eller økologiske årsaker - alle som spiser vegansk mat spiser vanligvis allerede veldig sunt. Fordi avgjørelsen om å dyr Dagligvarer å gi avkall er vanligvis forbundet med en mer bevisst undersøkelse av temaet Næring sammen. I tillegg kommer forbruket av Frukt, Grønnsaker, belgfrukter og Co., noe som gir kroppen massevis av viktige næringsstoff mottar.
Likevel er det visse vitaminer og sporstoffer som ikke eller bare med store vanskeligheter kan tas opp gjennom et vegansk kosthold. Først og fremst er vitamin B12. Dette finnes nesten utelukkende i animalsk mat som egg, meieriprodukter, Kjøtt, fisk og sjømat. Mengden vitamin B12 som finnes i enkelte plantebaserte matvarer er ikke tilstrekkelig til å dekke det daglige behovet.
Vitamin B12 er imidlertid av stor betydning for menneskekroppen, da det er nødvendig for dannelsen av blodceller, energiomsetning og sunn nervefunksjon. Hvis du spiser vegansk, bør et vitamin B12-tilskudd ikke mangle. Den gode nyheten: Du har allerede dekket det viktigste kosttilskuddet.
OBS: Ikke alle kosttilskudd er veganske
Når du skal velge kosttilskudd, skal du spise vegansk, må du også holde øye med ingrediensene. Vitaminer og andre kosttilskudd tilbys noen ganger i gelatinkapsler. Av og til kan dette og melkesukker (laktose) også finnes i selve kosttilskuddene. Imidlertid kan du ofte enkelt identifisere veganske kosttilskudd ved den gule veganske etiketten på emballasjen.
Et balansert kosthold tar seg av resten
Noen eksperter bemerker at et vegansk kosthold også kan føre til mangel på jod, selen, sink, omega-3 fettsyrer og vitamin D. Du kan imidlertid motvirke dette med et fargerikt, balansert kosthold. For eksempel kan du ganske enkelt bruke iodisert salt for tilstrekkelig tilførsel av jod.
Selen er et essensielt sporstoff for kroppen og er viktig blant annet for mannlig fertilitet eller regulering av skjoldbruskkjertelhormoner. Det er i sopp, linser, nøtter, asparges samt kål- og løkgrønnsaker og kan lett tas opp.
Sink er ikke bare et metall, men også en viktig byggestein for immunforsvaret vårt, sårheling og huden vår. Som selen er det essensielt for kroppen vår, men kan like enkelt innlemmes i kostholdet. Soyabønner, erter, linser, rips, jordbær, bananer og nøtter passer til dette.
Omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i stoffskiftet vårt og som byggestein i cellemembranene våre. Spiser du linfrø, chia- og hampfrø og oljer laget av dem, rapsolje eller valnøtter, vil kroppen få tilført omega-3 fettsyrer.
Vitamin D finnes først og fremst i fet fisk, som f.eks Laks, makrell og sild. Det finnes sjelden i plantemat. For eksempel i avokado, sopp og kakao. Vitamin D styrker ikke bare skjelettet, men beskytter også mot hjerte- og karsykdommer og kreft og bør derfor ikke neglisjeres i et sunt kosthold.
Hvis du er i tvil, snakk med leger
Det er imidlertid kun en lege som kan avgjøre om det er næringsmangel og om handling i form av et vitamintilskudd er nødvendig. De kan ta en blodtelling for å sjekke om kroppen din er forsynt med alle viktige vitaminer og næringsstoffer og gi deg råd om du trenger kosttilskudd.
Innholdet på sidene til www.helpster.de ble laget med største omhu og etter beste kunnskap og overbevisning. Det kan imidlertid ikke gis noen garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for eventuelle skader i forbindelse med bruken av informasjonen som tilbys utelukket. Informasjon og artikler skal ikke i noe tilfelle betraktes som en erstatning for faglig råd og/eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille en diagnose eller starte behandling på egen hånd.
