Hvordan øker jeg konsentrasjonen?

Først og fremst er det viktig å vite at det ikke er noen magiske kuler for å øke konsentrasjonen. Det høres frustrerende ut i begynnelsen, men det er det ikke, siden alle er i stand til å øke konsentrasjonen uten piller eller magiske medisiner. Det krever bare noen få endringer i hverdagen og en bevisst tilnærming til deg selv.

Øk konsentrasjonen i hverdagen

• Fordi en persons konsentrasjonsevne har mye å gjøre med hvor mottakelig og avslappet det er Hjerne, du bør venne deg til å gjøre en avslapningsøvelse flere ganger i uken - helst daglig - også gjøre.
• Du kan velge mellom forskjellige avslapningsøvelser, for eksempel: B. Yoga, progressiv muskelavslapping, meditasjon eller autogen trening. Delta på et VHS -kurs eller kjøp en CD med instruksjoner og fin musikk. Avslapningsøvelser hjelper ikke bare konsentrasjonen, men også ditt generelle velvære.
  instagram viewer
• I dagens verden lider de fleste av overstimulering. TV, radio, telefon, musikk, datamaskin, støy - vi blir utsatt for lyd fra alle kanter og overveldet av informasjon. For å beskytte seg selv går hjernen over på standby på et tidspunkt og mottar bare nye stimuli i forbifarten.
• Sørg for at de eksterne stimuli er mindre. Slå av radioen en gang, les en bok i stedet for å surfe på Internett, og vær generelt forsiktig så du ikke gjør flere ting samtidig. Kom til hvile. Dette vil også berolige hjernen din og være klar til å konsentrere seg om nye ting.


Dårlig konsentrasjon - slik forbedrer du årvåkenheten din

Har du problemer med konsentrasjonen? Hva gjør evnen til ...

• Du kan øve konsentrasjon. Alle som løser et kryssord hver dag eller som tar seg tid til å lese avisen intensivt, vil gjøre det bra Konsentrasjonsevnen er høyere fordi hjernen er vant til å gjøre noe lenge å konsentrere. Øk konsentrasjonen din ved å trene dem. Hva med et Sudoku -puslespill i stedet for kvelds -TV -programmet?

For å forbedre konsentrasjonsevnen i en bestemt situasjon

• For eksempel, før du har en eksamen eller en anstrengende presentasjon, drikk et glass vann. Hodet ditt trenger væske for å kunne tenke klart. Dette øker da også konsentrasjonen.
• Aktiver venstre og høyre hjernehalvdel slik at de fungerer optimalt sammen. For å gjøre dette må du først tegne figuren åtte i luften med fingeren på høyre hånd og deretter med fingeren på venstre hånd. Gjenta åtte fem ganger på hver side.
• Hvis du vil øke konsentrasjonen i en bestemt situasjon, må du sørge for at det er stille rundt deg. Slå av alle forstyrrende faktorer som telefon, bakgrunnsmusikk eller lignende. Heng et "Ikke forstyrr" -skilt på døren. Hvem vet at han ikke vil bli forstyrret i nær fremtid kan konsentrere seg bedre.
• Alle kjenner situasjonen: Du vil konsentrere deg om noe, men andre tanker skyter inn i hodet og distraherer fra selve arbeidet. Når du oppdager en så urovekkende tanke, kan du si det mentalt "Stopp!" til denne tanken og prøv å la den gå videre som en sky på himmelen. Du kan ikke forhindre at tanker dukker opp og forstyrrer konsentrasjonen, men du kan få dem til å forsvinne raskt.