Lære flyrollen mens du gjør gymnastikk

Hva trenger du:

• Sportsklær
• Gulvmatte
• muligens et hinder

Hvis du vil lære flyrollen, bør du først mestre tumlen fremover. Flyrollen bygger på salto. Begge øvelsene har felles rullingen over skuldrene og hodestillingen. Flyrollen er ikke annet enn å tumle fremover med en oppkjøring.

Lær å fly og gjøre gymnastikk på gulvmatten

1. For å lære flyrollen, bør du først tumle litt fremover på en tynn gulvmatte for gymnastikk. Helst ikke fra et huk, men fra en stående stilling med litt fart. Pass på at hodet ikke eller knapt berører bakken.
2. Prøv å fordele kroppsvekten mellom dine to hender og rull den over skuldrene dine. Legg haken på brystet. Jo mer momentum du har, jo lettere blir det for det dårlig for å fange vekten.
3. Prøv nå å gjøre neste salto mer svingende. For den neste, må du stå en meter foran matten og ta en oppkjøring.
4. Ta nå mer og mer avstand fra matten, slik at du til slutt må gå flere meter. Hopp sjenerøst foran matten, dvs. minst en meter, ellers vil du ikke lenger lande på matten. På denne måten lærer du flyrollen litt etter litt.
   instagram viewer


Somersault i gymnastikk - du kan bli høyere på denne måten

Enten med skateboardet eller gymnastikk: salto er prikken over i’en for mange ...

5. Hvis det fungerer uten problemer, kan du nå plassere et hinder mellom deg og matten. Prøv nå å hoppe fremover for å fly over hinderet og rulle avgårde. Hindringen bør være mellom førti og seksti centimeter høy, avhengig av høyden din.
6. I gymnastikk, som i alle andre idretter, jo mer avslappet du er, jo tryggere er det. Under oppkjøringen bør du ikke senke farten og ikke gå inn i den enkle gymnastikkøvelsen. Hold deg avslappet og ikke bekymre deg, dette vil minimere risikoen for skader.