To gymnastiske øvelser for isjias

Disse gymnastiske øvelsene hjelper mot akutte smerter

Hvis du har akutt isjiasmerter, vil følgende gymnastiske øvelser hjelpe til med å gi litt lindring:

1. Stå på et trinn eller trinn; trinnet skal være høyt nok til å frigjøre ett ben kan svinge og også gi en måte å holde på slik at du ikke mister balansen under øvelsen å tape.
2. Stå nå på trinnet slik at beinet på siden der du har isjiasymptomene stikker ut over trinnkanten og la beinet henge helt avslappet ned. Hold det overkroppen helt rett og oppreist.
3. Begynn nå å rocke beinet litt frem og tilbake. Vær oppmerksom på smerten, den skal ikke være for akutt og under ingen omstendigheter bli verre med gymnastikkøvelsen.
4. Snu deretter slik at hælene vender mot trinnet og la hælen henge over trappen. Skift litt vekt slik at du kjenner en strekk i ryggmuskulaturen (legg og lår).
instagram viewer


Trening for knærne - slik styrker du benmuskulaturen

Gjør knærne ofte vondt? Da bør du styrke benmuskulaturen. Det er med ...

Bli kvitt de isjiasymptomene

For å aktivere musklene spesielt i bekkenområdet og for å lindre isjiasymptomer, hjelper gymnastiske øvelser mage- og bekkenmusklene reagerer.

1. Ligg på bevege seg og legg på begge bena. Spenn magemusklene og bekkenbunnsmusklene, dette gjøres ved å trekke i navlen litt mens du fortsetter å puste. Korsryggen støttes ikke helt; det er alltid litt luft i korsryggen.
2. Hold bekkenet så stille som mulig under øvelsen, du kan legge begge hendene på bekkenbeina for å hjelpe deg med å legge merke til om bekkenet beveger seg eller ikke.
3. Tipp nå sakte høyre ben utover, bare så langt som mulig uten å fortsette å bevege deg.
4. Ta deretter sakte beinet tilbake og bytt side.