Hvordan får jeg tykkere hår?
Kosthold spiller en viktig rolle i sunt hår. Hvis det er utilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer, for eksempel på grunn av ensidig kosthold eller sykdom, kan hårets kvalitet lide. Hvis du lurer på hvordan du kan gjøre noe godt for håret ditt med et sunt kosthold og hvordan du kan få tykkere hår spesielt, bør du lese videre her.
Viktige ernæringsfaktorer for tykkere hår
- I prinsippet kan du støtte de metabolske prosessene i hårrøttene med alle B -vitaminer; Vitaminene B3 (niacin), B5 (pantotensyre) og B6 (pyridoksin) anbefales spesielt.
- Hvis du vil øke inntaket av de nevnte vitaminene, anbefales kjøtt, fjærfe, fisk, fullkornsprodukter og gjær. Vitamin B5 finnes også i belgfrukter og eggeplommer, og vitamin B6 i nøtter og poteter.
- Du bør også forhindre jernmangel, det kan til og med føre til det Hårtap å lede. Gode jernkilder er kalvekjøtt, svinelever, havre og belgfrukter.
- Hvis du vil få tykkere hår, bør du også sørge for at du har tilstrekkelig tilførsel av proteiner, fordi håret i stor grad består av keratin, som igjen består av proteiner. Gode proteinkilder for deg er mat av animalsk opprinnelse, det vil si kjøtt og fisk. Vegetarianere bør øke forbruket av belgfrukter og korn.
- Helsen til håret ditt avhenger av tilstrekkelig tilførsel av retinol, bedre kjent som vitamin A. Gode kilder er sjøfisk som makrell, ål og tunfisk, egg, meieriprodukter, aprikoser, mango og gulrøtter. Bladrike grønnsaker som grønnkål og spinat anbefales også.
- Sørg for å ha tilstrekkelig tilførsel av vitamin C, som er avgjørende for jerntransport i vår kropp er viktig. Den beste måten å oppfylle vitamin C -kravene på er å konsumere rikelig med frisk frukt og grønnsaker som paprika, kiwi, havtorn, rips, hyben og selvfølgelig sitrusfrukter.
- Du kan også støtte hårveksten din med biotin, som finnes i bemerkelsesverdige mengder slakteavfall, havregryn, nøtter, soyabønner, eggeplommer og gjær.
Hårtap er stort sett genetisk, men det kan også være et symptom på forskjellige ...
Få bedre hårkvalitet gjennom kosttilskudd
Med et normalt, balansert kosthold vil hår vanligvis tilstrekkelig utstyrt med alle næringsstoffene de trenger. Hvis du også vil gjøre noe med kosttilskudd for tykkere hår, bør du nøye studere sammensetningen av produktene som tilbys.
- Tommelfingerregelen for kosttilskudd er: Du får ikke tykkere hår av enkeltstoffer, men bare av kombinasjonen. For tiden er den beste strategien for å forbedre hårhelsen å kombinere vitaminer med proteiner og mineraler.
- Når du kjøper kosttilskudd, vær spesielt oppmerksom på et høyt innhold av vitamin B6 og biotin. Begge næringsstoffene har en positiv effekt på tilstanden i anerkjente studier hud, Hår og negler bevist.
- Kosttilskudd som inneholder tiamin, kalsiumpantotenat, medisinsk gjær, cystin og keratin anbefales også. Ifølge studier kan denne kombinasjonen også forbedre hårkvaliteten og hårtettheten.
- Se opp for produkter som også inneholder silisium og selen. Mineralvann og øl er også gode kilder til silisium.
- For å forbedre kvaliteten på hud og hår anbefales karotenoider ofte. Dette er en gruppe grønnsakspigmenter som også finnes i kroppen vår. I studier forbedret en blanding av betakaroten, lutein og lykopen (8 mg daglig) utseendet på hud og hår. Imidlertid bør du bruke betakaroten med ekstrem forsiktighet, da det øker den allerede økte risikoen for lungekreft hos storrøykere. Hvorvidt langvarig bruk av karoten er trygt for ikke-røykere, kan for øyeblikket ikke vurderes endelig.
De som lurer på hvordan de kan få tykkere hår, anbefales ofte å øke sitt daglige inntak av sink. Du kan trygt klare deg uten dette, for i motsetning til hva mange tror, er det så langt ingen indikasjoner på at et økt inntak av sink forbedrer hårets kvalitet.
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter ses som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.