VIDEO: In plaats van een sixpack in 2 weken

Bouw een sterk sixpack

Als je bij je figuur bent of Als uw buikstreek niet tevreden is en u van plan bent een degelijke en sterke sixpack op te bouwen, moet u vanaf het begin de juiste en effectieve oefeningen doen. Let ook op een aangepast dieet voor de verhoogde behoefte aan bouwstenen voor de bijbehorende spiergroei.

• Afhankelijk van uw lichaamsvetpercentage kunt u al binnen twee weken uitstekende resultaten behalen. Om een ​​sixpack zichtbaar te maken onder de huidlagen, is een vetgehalte van ongeveer 8-12% nodig. Anders valt een sixpack niet op.

• Naast gerichte individuele spiertraining voor de buikstreek, moet je ook vet verminderen voor een representatief sixpack. In het beste geval gebeurt dit bij duursporten zoals joggen, zwemmen, Fiets.

• Maar ook regelmatig sporten bij badminton, tennis en dergelijke zijn geschikt voor vetverlies. De motiverende factor is belangrijk, want als je van de sport zelf geniet, val je automatisch af door alleen al op deze sportgebieden te sporten.

• Naast de oefeningen voor een sixpack in twee weken, moet je in deze intensieve trainingsfase vet van frites, frites en co zoveel mogelijk vermijden. In plaats daarvan moet je de voorkeur geven aan eiwitrijk voedsel, omdat alleen eiwitten je spieren laten groeien voor een sixpack. De aminozuren uit eieren, gevogelte en ander voedsel vormen je sixpack.

  instagram viewer



Sixpack op je 14e?

Als je op jonge leeftijd van 14 een sixpack wilt opbouwen, moet je...

• Ook afstuderen voor de eigenlijke opleiding een kort opwarmprogramma voor je sixpack. Dit dient ter voorkoming van blessures, overbelasting, pees- en gewrichtsschade.

Bouw je buikspieren op in twee weken

1. Omdat je buikspieren, net als alle andere spieren in je lichaam, effectief reageren met groei voor een sixpack, is het aspect weerstand of gewicht een bepalende factor. Hiervoor dient u over verschillende halterschijven van één of twee kilogram te beschikken, anders kunt u ook boeken als gewichten gebruiken.

2. Ga op een zacht kleed of op een oefenmat liggen. Je benen, resp. Je moet je voeten plat op de grond zetten, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Je knieën zijn gebogen in een hoek van ongeveer 45 graden

3. Plaats uw halterschijf of -platen op uw borst en houd ze lichtjes met uw handen vast om te voorkomen dat de platen eraf glijden.

4. Hef je. heel langzaam op bovenlichaam omhoog. Richt de beweging op je buikspieren. Je sixpack groeit pas in twee weken als je de kracht alleen gebruikt om bewegingen vanuit de buikspieren uit te voeren.

5. Pas op dat u uw gebogen knieën niet met uw borst aanraakt. In dit geval zou de beweging het doel voorbijschieten en zou je liever de kracht van je dijen investeren voor het laatste stuk. Blijf daarom in de middelste positie en blijf daar ongeveer drie tot vijf seconden. Span je sixpack zo veel mogelijk aan.

6. Laat uw bovenlichaam na maximaal vijf seconden weer in de oorspronkelijke positie zakken. Herhaal deze oefening en de volgorde van bewegingen ongeveer acht tot tien keer per trainingsset met in totaal drie sets per oefeneenheid.

7. Doe deze oefening twee weken lang elke dag om een ​​presentabel sixpack te ontwikkelen. Ook in deze context de weerstand verhogen zodat de spieren van het sixpack zich bij toenemende weerstand aanpassen en met groei reageren. Daarnaast eet je een eiwitrijk dieet en vermijd je onnodig vet.
8. Vermijd indien mogelijk een dieet dat je de kracht zou ontnemen die je nodig hebt om de intense oefening te doen om in twee weken zes packs te bouwen. In plaats van een dieet zijn een enigszins uitgebalanceerd dieet en een goede training de betere alternatieven, zo voorkom je het jojo-effect dat vaak optreedt.