Buik en lovehandles weg
Veel mensen worstelen met de hardnekkige kilo's. Het wegwerken van buik- en lovehandles is een veelvoorkomend probleem, en niet alleen voor vrouwen. De beste manier om het spek op je heupen te krijgen, is door gerichte oefeningen en een gezonde levensstijl.
Wat je nodig hebt:
- Theraband
Train buik en lovehandles
- Zelfs als de buik- en lovehandles zijn eigenwijs, met de juiste oefeningen krijg je zonder probleem een strakke en slanke taille en heupen.
- Echter, brengt opleiding Niet te veel in je eentje, je kunt alleen van de bacon af als je ook je eetpatroon een beetje verandert. Veel groente en fruit, voldoende volkoren producten en mager vlees en vis moeten het menu domineren, dan zal het buik- en heupvet bijna vanzelf verdwijnen.
- De beste training om de extra kilo's kwijt te raken is een matige duurtraining, omdat dit de consumptie van het lichaam verhoogt en de vetverbranding krachtig stimuleert. Voor de maag en lovehandles maakt het niet uit welke vorm van duurtraining je doet, of je nu in Staan op de stepmachine in de sportschool of liever hardlopen of wandelen in de buitenlucht, het effect is dezelfde. Ook fietsen of zwemmen helpt bij het afbreken van buik- en lovehandles, mits je regelmatig aan duurtraining doet, idealiter tot drie keer per week.
- Vervang de buik en lovehandles door sterke en slanke spieren. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door gerichte training van de heup- en bilspieren en door training van de buikspieren.
- Om de dijen en billen vorm te geven en het vet weg te trainen, wordt de volgende oefening aanbevolen, waarvoor je een Theraband van ongeveer 2,50 meter lang nodig hebt. Je kunt de kracht aanpassen aan je fitnessniveau, beginners zijn goed bediend met een rode band, wie wat sterkere weerstand nodig heeft kan kiezen voor groen of blauw. Knoop het lint aan de uiteinden zodat je het lint tussen je voeten kunt spannen. De band is ter hoogte van de enkel. Zorg ervoor dat u stevig en stevig staat, houd u eventueel vast tijdens de oefening. Breng nu het gewicht op uw rechterbeen in evenwicht, til het linkerbeen zijwaarts op en beweeg het naar buiten tegen de weerstand van de band in. Ga nu langzaam weer terug totdat de spanning op de riem een beetje afneemt. Herhaal deze beweging 15 keer, inclusief in totaal drie series.
- De volgende oefening is zeer geschikt om de buik- en kernspieren te bereiken. Je staat rechtop, de Thera band is gekruist voor je lichaam, je voeten staan op de band en de uiteinden zijn strak om je vingers gewikkeld. Je staat rechtop en trekt je buiknaven lichtjes in om je kernspieren te activeren. Beweeg nu de band zijwaarts naar boven en naar buiten, dat wil zeggen, met je rechterhand maak je een strekkende beweging naar rechts en vice versa. Zorg ervoor dat je je blik naar voren houdt en dat de romp stabiel blijft. Herhaal deze oefening 15 keer aan elke kant in drie series.
Train effectief lovehandles weg met oefeningen voor thuis
Heb je last van je lovehandles, al is het maar een klein beetje? Dan kan…
Hoe nuttig vind je dit artikel?