Hoe lang loop je 1 km?
Voor hardlooptrainingen, en vooral voor de voorbereiding op wedstrijden en langere afstanden, is het belangrijk om te weten hoe lang het duurt om 1 km af te leggen. Als je weet hoe snel je deze afstand loopt, is de training veel gemakkelijker en is de voortgang sneller te zien.
Zo lang heb je nodig voor 1 km
- Hoe lang iemand 1 km loopt, hangt sterk af van de sportdiscipline. De beste tijden variëren natuurlijk als je sprinters vergelijkt die op korte afstanden trainen, waarbij het enige dat telt is hoe snel Als je 1 km loopt met langlaufers die afstanden van 10 km en meer lopen, zie je je snel Verschil.
- Voor sprinters in de topsport zijn tijden van 2:50 tot 3 minuten voor de afstand van 1 km erg goed, Er zijn echter nog steeds verschillen tussen mannen en vrouwen en, natuurlijk, jongeren en Volwassen.
- Bij hardlopen gaat het erom dat de atleet niet alleen een kort deel van de route hard rent, maar houdt een bepaald gemiddeld tempo aan, zodat de hele route in een goed tempo wordt afgelegd zullen. Tijden van 3 tot 5 minuten zijn hier een zeer goed gemiddelde.
Deze trainingstips helpen je sneller te rennen
- Als u uw looptijd over de afstand van 1 km wilt verbeteren, moet u veel intervaltraining opnemen. Ideaal als je een training zoals een atletiekbaan in de buurt hebt waar je gebruik van kunt maken. Daar zijn de omstandigheden altijd hetzelfde en zijn de routes al opgemeten.
- Het is aan te raden om intervallen te trainen met sprints over kortere afstanden, bijvoorbeeld meer dan 200 meter. Dit moet meerdere keren worden herhaald, de afstanden moeten dan steeds langer worden.
- Daarnaast zijn langere runs belangrijk zodat de basisconditie niet verslechtert. Een goede spiertraining zorgt ervoor dat het lichaam voldoet aan de eisen om snel de 1000 meter aan te kunnen.
- Naast een goede opleiding goede uitrusting is belangrijk. Vooral die hardloopschoenen moet op de juiste manier worden geselecteerd voor het tempo. Anders zal het zware materiaal je vertragen.
- Ook een goede toevoer van energie en vocht moet gegarandeerd zijn, alleen dan kan het lichaam maximaal presteren.
- Train de intervallen niet te vaak en te lang, 3-4 eenheden per week is het maximum voor amateurlopers. Anders riskeert u verwondingen en overmatig gebruik.
Piramidetraining tijdens het hardlopen - zo creëer je betekenisvolle trainingseenheden
Bij hardlopen draait alles om snelheid en uithoudingsvermogen. Beiden moeten continu...
Hoe nuttig vind je dit artikel?
