Wat is de beste manier om te stoppen met roken?
Elke roker weet dat roken ongezond is, de longen beschadigt en zelfs kanker kan veroorzaken. Waarom dan niet meteen stoppen met roken? Want zo makkelijk is het niet! Roken is een verslaving die, net als andere verslavingen, moeilijk te behandelen is. De beste manier om te stoppen met roken vindt u in de volgende gids.
Wat je nodig hebt:
- Doorzettingsvermogen
- bondgenoten
- Beloningen
- Mogelijk. Nicotine pleisters
- Mogelijk. begeleidende therapieën
Hoe u het beste kunt stoppen met roken?
- Het belangrijkste is de beslissing waarmee roken willen stoppen. Wanneer het hoofd "klikt", is de wil en vastberadenheid zo groot dat de taak van verslaving relatief eenvoudig is. Stop maar want er zijn bijna geen rookbars meer, de vriendin als groet neus rimpels en geeft dan lezingen over de bedreigde gezondheid zal niet zo veelbelovend zijn alsof de beslissing onafhankelijk en intern wordt genomen.
- “Een gedeeld lijden is een gehalveerd lijden” geldt ook voor het opgeven van gewoontes. Misschien maakt je partner, een vriend of kennis van de gelegenheid gebruik en stoppen jullie samen met roken. Met een bondgenoot aan je zijde heb je een aanspreekpunt om af te spreken of te bellen in moeilijke tijden. Samen kom je door de zware beginfase!
- Beloon jezelf! Vooral de eerste weken kunnen erg moeilijk zijn. Dan is het na een bepaalde tijd nodig om je bewust te worden van wat er is bereikt om de volgende dagen en weken met hernieuwde kracht te beginnen. Denk aan een paar dingen die je altijd al hebt willen doen of die je je wilt veroorloven. Na een week zonder sigaretten ga je misschien naar de bioscoop, naar het theater, een ijsje eten of naar een Italiaan. Aangezien je de afgelopen zeven dagen al geld hebt bespaard, is het bezoek praktisch gratis. Na de tweede week kun je een thermaal bad bezoeken - of wat je maar wilt. Aangezien de ervaring leert dat de eerste maand erg zwaar is, beloon jezelf hier wekelijks. Daarna met maandelijkse tussenpozen. De grootste en duurste beloning krijg je na een rookvrij jaar.
- Nicotinepleisters en kauwgom zullen de lichamelijke ontwenningsverschijnselen bij u wegnemen, vanaf de lichaam blijft zijn gebruikelijke nicotine ontvangen. De dosering wordt met bepaalde tussenpozen verlaagd. Een nicotinepleister helpt echter niet tegen mentale ontwenningsverschijnselen.
- Zoek dus afwisseling in de vorm van een nieuwe hobby of ga sporten. Als je afgeleid bent, denk dan niet aan sigaretten.
- Tolereer terugval! Het is geen schande om terug te vallen. Realiseer je echter dat het slechts een kortdurende terugval was, niet een blijvende.
- Om jezelf ervan bewust te maken dat sigaretten niet lekker zijn, neem je een lange trek en houd je de rook gesloten mond ongeveer 30 seconden in de mondholte. Smaakt het goed?
- Acupunctuur en hypnose kunnen daarbij helpen. Maar zelfs deze methoden zullen op de lange termijn alleen helpen als je ze ook echt gebruikt stop met roken wil.
- Ga de dreiging van gewichtstoename tegen. De vorige nicotine verhoogt het basaal metabolisme van het lichaam - je kunt meer eten zonder aan te komen. Zonder nicotine kun je aankomen voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Aangezien de smaakpapillen op de tong herstellen, smaakt het eten ook beter. Zorg dat u altijd gezonde, caloriearme zoetigheden zoals wortelen binnen handbereik heeft. Door het vezelgehalte zitten ze ook snel vol. Suikervrije snoepjes kunnen daarentegen leiden tot diarree als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Roken is een verslaving. En als je eenmaal begonnen bent, is het moeilijk om...
Hoe nuttig vind je dit artikel?
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Voor de juistheid en volledigheid kan echter geen garantie worden gegeven. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.