Is fietsen een duursport?
Over het algemeen wordt wielrennen beschouwd als een duursport. Het hangt natuurlijk af van hoe je met de fiets traint of hoe je hem gebruikt. Het enige dat u hoeft te doen, is een beetje aanpassen om de perfecte cardiotraining te realiseren.
Dit is duursport
- In de sportwetenschap maakt men onderscheid tussen drie verschillende groepen sporten op basis van het belang van uithoudingsvermogen. Er zijn sporten, zoals speerwerpen of hoogspringen, waarbij het uithoudingsvermogen een wanordelijke rol speelt. Uithoudingsvermogen is belangrijk voor de meeste sporten, maar andere factoren, zoals sprintkracht, zijn belangrijker. Dit is bijvoorbeeld het geval bij handbal. Bij pure duursporten is uithoudingsvermogen vooral belangrijk.
- Duursporten worden gekenmerkt door een lange competitieduur. De winnaar wordt bepaald over uren, soms zelfs over dagen. Denk maar aan wedstrijden als de Giro Italia of de Tour de France.
- Typisch voor Duursporten is ook dat er disciplines zijn die geen echte competities hebben. Wandelen, fietstochten, peddelen of joggen vinden vaak plaats zonder enig idee van concurrentie.
Train op de juiste manier fietsen
Zelfs als je alleen fietst om te winkelen of naar je werk te gaan, train je al je uithoudingsvermogen. Grijp de kans om een gerichte te zijn opleiding. Houd het volgende in gedachten:
- Overleg zeker met je huisarts voordat je begint met trainen. Probeer niet in je eentje je uithoudingsvermogen te trainen. De maximale hartslag tijdens het fietsen moet 208 - (0,93 x leeftijd) zijn. Tijdens het sporten moet u tussen 60% en 80% van deze frequentie bereiken. Uw arts kan u hier meer over vertellen.
- Van de bovenlichaam wordt nauwelijks gestrest tijdens het fietsen. In een fitnessstudio kun je balansoefeningen voor het bovenlichaam leren en ook geschikte stretching. Voer de oefeningen die je hebt geleerd na elke training op de fiets uit.
- Om duursporten met de fiets te doen, moet je niet alleen het pedaal intrappen, je moet ook het andere pedaal tegelijkertijd met het andere been omhoog trekken. Deze beweging is belangrijk. Vervang de pedalen van de fiets door die met lussen. Zogenaamde klikpedalen hebben alleen zin als je ook het juiste schoeisel krijgt.
- Rijd in een lage versnelling. Je moet geen kracht verwerven, maar uithoudingsvermogen. De cadans moet 90 tot 100 omwentelingen per minuut zijn. In het begin voelt dit vreemd, maar het ontlast de gewrichten en vergroot je uithoudingsvermogen.
Duursporten thuis - zo blijf je doorgaan
Ook jij hebt vaak besloten om thuis aan duursporten te doen...
Voorbeeld van een trainingsplan
Vergeet niet dat fietsen minder inspannend is dan andere duursporten, dus het kost wat meer tijd.
- Begin met twee keer per dag 50 minuten rijden. Deze tijd kan ook de manier van werken omvatten. Neem omwegen om aan deze totale reistijd te komen. Deze trainingen doe je 's ochtends op weg naar en 's avonds op weg van je werk. Doe de gymnastiekoefeningen die je thuis hebt geleerd.
- Herhaal het trainingsprogramma elke 3 - 4 dagen. De overige dagen fiets je gewoon naar je werk.
- Verhoog het trainingseffect vanaf de derde week door bewust de hele afstand af te leggen in een kleine versnelling. Fiets nu drie keer per week 50 minuten van en naar het werk. Vergeet niet thuis te turnen.
- Wen er de komende tijd aan om drie keer per week twee eenheden van elk 50 minuten te rijden. Je kunt de route ook 's avonds gebruiken om kracht op te bouwen door een keer per week in een hogere versnelling te rijden. Leg de route ook een keer per week zo snel mogelijk af.
Zo kun je de dagelijkse routes die je al met de fiets aflegt gebruiken voor trainingen. Ja, wielrennen is duidelijk een duursport.
