"Hoe word ik gespierd?"
Hoe word ik gespierd? Bij veel sportliefhebbers staat deze vraag op de voorgrond bij het trainen. Met het juiste trainingsplan en oefeningen is het gemakkelijk te doen.
Dit maakt je benen sterk
Met deze oefening krijgt u gespierde en strakke benen, maar u moet voorzichtig oefenen, omdat met name de kniegewrichten worden belast.
- Ga spreid staan, buig je knieën zo ver als je kunt en houd je bovenlichaam recht.
- Stap nu uit flexie en spring omhoog, strek je benen kort en land dan terug in de straddle-positie. Hoe verder je in flexie komt, hoe moeilijker het wordt.
- Daarnaast kun je met gewichtsboeien aan je benen werken, zodat je nog sneller gespierd wordt.
Gespierd lichaam, gemakkelijk en snel
Zullen bovenlichaam en de armen wil trainen en snel gespierd wil worden, heb je maar één oefening nodig die alles tegelijk traint.
Krachtoefeningen voor de rug - duidelijk uitgelegd voor beginners
De rugspieren hebben training nodig om sterk te blijven en elke dag ...
- De startpositie is de buikligging, van waaruit je de push-up ingaat.
- De handen of onderarmen worden op schouderhoogte ondersteund, de voeten staan op met de toppen van hun tenen. Houd deze spanning ca. 30 seconden, leg je lichaam dan weer neer voor een korte pauze.
- Ga nu terug naar de push-up positie en werk met je benen. Trek afwisselend een knie naar u toe buik en strek het weer uit. Herhaal dit 10 keer voor elk been en neem dan nog een pauze.
- Nu zijn ze arm draaien: Wanneer je bent teruggekeerd naar de opdrukpositie, strek je een arm naar voren en houd je deze positie kort vast, en wissel dan. Als je de oefening moeilijker wilt maken, kun je ook het andere been optillen. Nogmaals, er moeten 10 herhalingen per kant worden gepland.
Zorg er bij alle oefeningen voor dat je de spanning in je core houdt. Extra gewichten op uw armen of benen zorgen voor nog sneller succes en maken u nog sneller gespierd.
