Wat te doen als de spieren stijf zijn?
Iedereen die veel sport kent het probleem: pijnlijke spierverharding treedt op na een inspannende training. Om de training te kunnen hervatten, moeten deze eerst worden genezen. Hier leest u wat u kunt doen om de spieren weer fit te krijgen als de spieren stijf zijn.
Wat te doen aan spierpijn?
- Van de metabolisme de spier moet worden aangezwengeld, de beste manier om dit te doen is door warmte toe te passen. Of het nu gaat om een warme douche, een bad met toevoegingen die de bloedsomloop stimuleren, verwarmende zalven of een warmwaterkruik - wat u ook gebruikt, al deze maatregelen helpen bij acute spierverharding.
- Lichte belasting en intensieve rekoefeningen zijn ook goed voor acute spierverharding. Wees echter voorzichtig met uw pijngrens - rekken zou geen pijn moeten doen, het is waarschijnlijker dat u het tegenovergestelde bereikt.
- Massages helpen ook om verharde spieren los te maken. Deze werken bijzonder goed in combinatie met warmtetoepassingen.
- Iedereen die last heeft van hardnekkige spierverharding behaalt goede resultaten met acupunctuur of kinesio taping. Behandeling bij een natuurgeneeskundige of fysiotherapeut is in dit geval aan te raden.
Zo voorkom je spierverharding
- Het populaire gezegde luidt dat preventie het beste medicijn is. En hetzelfde geldt voor verharde spieren: voorkomen is beter dan genezen.
- Bouw je training verstandig op. Een opwarmfase voor de inspanning en een goede cooling-down aan het einde helpen de spieren te beschermen. Wat u zeker niet mag verwaarlozen, is een afsluitend strekprogramma voor de gestreste spieren - op deze manier krijgt spierverharding geen kans.
- U moet de belasting tijdens de training langzaam verhogen, zodat het spierweefsel de tijd krijgt om zich aan te passen aan nieuwe belastingen.
- Laat je spieren rusten. Om te regenereren, is een onderbreking van de training noodzakelijk. Afwisseling in training helpt ook spierverharding te voorkomen.
- Zoek de trekker. Is de spierverharding mogelijk door verkeerd schoeisel, verkeerde houding of eenzijdige stress? Laat uw uitrusting en trainingsstructuur controleren door een specialist, zodat u snel weer volledig kunt presteren in de training.
Bijna geen enkele sportblessure komt zo vaak voor als een verrekking. Bij sporten als...
Hoe nuttig vind je dit artikel?
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Voor de juistheid en volledigheid kan echter geen garantie worden gegeven. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.
