Vermijd voetkrampen tijdens het sporten

De eenvoudigste manier om voetkrampen te voorkomen, is door het proces van kramp te begrijpen. Met deze kennis zal het veel gemakkelijker voor u zijn om uw eigen sport, uw uitrusting en uw fysieke conditie aan te passen aan die welke krampen veroorzaken Om aspecten te belichten en aan uw wensen aan te passen, zodat voetkrampen tot het verleden behoren of in ieder geval aanzienlijk worden verminderd.

Voetkrampen en spierkrampen in het algemeen

• Spiertrekkingen helemaal over je heen trappen lichaam omhoog, maar opgehoopt in de benen. Net als voetkrampen hebben ze verschillende oorzaken. Krampen kunnen optreden als gevolg van sommige ziekten, maar ook tijdens de zwangerschap. Alle voetkrampen die niet op deze manier worden veroorzaakt, zijn idiopathisch, dus de oorzaak is onbekend.

• Beenkrampen voorkomen kan worden, gelden dezelfde regels voor voetkrampen. De elektrolyten- en vochtbalans moeten in de oog de trainingsbelasting slechts langzaam opvoeren en ervoor zorgen dat uw lichaam in geschikte kleding wordt opgewarmd.

• Als er toch kramp optreedt, helpt passief strekken van de krampspieren, mogelijk terwijl tegelijkertijd de antagonisten worden aangespannen. Bij voetkramp kan dit het beste zonder schoenen, wat vaak niet praktisch is.
• Als je je schoen uit kunt doen terwijl je voet verkrampt is, dan zou je dat moeten doen. Ga zitten en neem je krampende voet in je handen. Druk met de vingertoppen van beide handen stevig en met constante druk tegen de krampspieren, die zich meestal onder de voetzolen bevinden.


Brandende ballen van de voeten tijdens het joggen - wat te doen?

Je komt steeds terug van joggen met pijnlijke ballen. Langzaam gaat het...

• Tegelijkertijd kunt u nog steeds de toppen van uw voeten en vooral uw tenen optrekken. Als je je schoen niet uit kunt doen, hoef je alleen maar je voet omhoog te trekken en de tenen in de schoen. Wanneer de voetkramp echter afneemt, probeer dan de schoen uit te trekken en de voetzolen te strekken zoals hierboven beschreven.

Geschikte sportschoenen kunnen pijnlijke spierkrampen in de voet voorkomen

Als je snel last hebt van krampen in de voeten, kan dat onder andere aan je schoenen liggen. Dit betekent zowel je vrijetijdsschoenen als je sportschoenen.

• Het belangrijkste punt om hier in gedachten te houden is eigenlijk een gemeenplaats - de schoen moet bij je passen. Te kleine of te grote schoenen kunnen voetkrampen veroorzaken. Dan is er nog het ontwerp van de zolen.
• Als je meer dan normaal gezond bent Voeten je hebt geen speciale schoenen nodig. Een voetbed is niet absoluut noodzakelijk, er is ook geen steun voor propiniatie of supinatie, geen hielpositionering en geen extra demping in de zool.
• Al deze absoluut verstandige schoensteunen zijn, mits correct gebruikt, een zegen, in het verkeerde geval kunnen ze de bron van problemen zijn. Met name te zachte zolen met te veel demping en te brede schoenen waarbij de voet wegglijdt, zijn de oorzaak van schoengerelateerde voetkrampen.

• In het geval van schoenen die u in uw vrije tijd of op het werk draagt, kunnen hakken, en vooral hoge hakken, ook voetkrampen veroorzaken verkorte spieren in de voet en het onderbeen, wat ook een reden kan zijn voor krampen, die meestal ontstaan ​​in rust of tijdens inspanning tonen.

Zorg ervoor dat u uw sportschoenen kiest op basis van uw wensen en omstandigheden en vraag advies aan een specialist. Dit kan je veel pijnlijke voetkrampen besparen.