Zo bereken je het calorieverbruik tijdens het wandelen

Afvallen met wandelen?

• Als je een paar extra kilo's wilt verliezen zonder op je best te presteren of wil je wat lekkers niet missen, doe het dan lopend proberen.
• Lopen is het gemakkelijkst opleiding wat is er en waarvoor? Verminderen best voor.
• Om je in het zweet te werken en het energieverbruik te verhogen, moet je in een iets hoger tempo rennen dan wanneer je loopt.
• Het tempo moet zo hoog zijn dat je 5-6 km per uur kunt halen en dat alles in één keer. Je lichaam gaat pas naar de vetreserves als het meer energie verbruikt dan dat het binnenkrijgt en dan valt het ook nog eens af.
• Om af te vallen, moet je bijna elke dag 45-60 minuten wandelen.


Calorieverbruik crosstrainer - zo wordt het berekend

Trainen op de crosstrainer is zeer effectief. Omdat je verschillende...

instagram viewer
• Omdat lopen niet zo inspannend is als joggen, zelfs mensen met veel overgewicht kunnen deze sport beoefenen.

Calorieverbruik berekenen met de MET-methode

• Het daadwerkelijke calorieverbruik is afhankelijk van uw lichaamsgewicht, lengte, leeftijd, looptempo, uw trainingsniveau en het loopoppervlak.
• Bij de berekening van het calorieverbruik volgens de MET-methode heb je de indicatie van je lichaamsgewicht en de duur van de activiteit nodig. Deze methode is ontwikkeld aan de University of South Caroline.
• De MET-methode is de afkorting voor metabool equivalent en gaat uit van een relatie tussen zuurstofopname en calorieverbruik. Aangezien uw calorieverbruik afhankelijk is van uw zuurstofopname, kunt u een MET specificeren als formule voor calorieverbruik. Afhankelijk van of je vooral koolhydraten of vet gebruikt voor de energieproductie is een andere hoeveelheid zuurstof nodig.
• De basis voor de berekening is de zuurstofopname als je zit. Dit is ongeveer 3,5 ml/kg/min. Het verbruik van calorieën is afhankelijk van de zuurstof en je kunt ook een MET opgeven als formule voor het calorieverbruik: 1 kcal/kg/uur.
• Het calorieverbruik wordt als volgt berekend: Je lichaamsgewicht is 75 kg, je wandelt een uur of een uur. 60 minuten en de formule hiervoor is: MET * kg * (tijd / 60) met de bijbehorende cijfers: 7 * 75 * (60/60) = 525 calorieën.

Zoals bij de overgrote meerderheid van rekenmethoden voor het verbruik van calorieën tijdens inspanning, is de MET-methode slechts in beperkte mate nauwkeurig en niet in alle gevallen exact van toepassing.

Volgens deze berekening kun je echter zeker genieten van een heerlijk toetje bij je maaltijd, daar de calorieën die tijdens het lopen worden verbrand, zijn hoger dan de calorieën die je verbruikt bij het dessert.