Hoe je angsten over de toekomst kunt overwinnen

Wat zijn de oorzaken van angsten over de toekomst?

In de eerste plaats is het normaal dat de denkende en voelende mens van tijd tot tijd aan de toekomst denkt. Negatieve gevoelens zijn ook belangrijk en terecht, ze mogen alleen niet zo uit de hand lopen als jij denkt steeds meer teruggetrokken en sociaal geïsoleerd vanwege een angststoornis, een wetenschappelijke aandoening erkend Ziekte is.
Meestal hebben mensen met een pessimistische levenshouding meer last van angsten over de toekomst. Hetzelfde geldt voor mensen met grote, vooral duistere fantasieën met horrorscenario's over wat voor slechte dingen er zouden kunnen gebeuren.

• Voor veel mensen is controleverlies het slechtste idee, dat je moet leven met omstandigheden waaraan je niet hebt bijgedragen
instagram viewer
• Gebrek aan of weinig zelfvertrouwen betekent dat je je niet kunt voorstellen bepaalde situaties in de toekomst onder de knie te krijgen, wat op zijn beurt vaak tot mislukking leidt. Het resultaat is een vicieuze cirkel van falen, faalangst en nog meer falen
• Persoonlijke negatieve ervaringen op verschillende gebieden van het leven, of het nu professioneel, privé of gezondheidsgerelateerd is
• Druk van buitenaf als gevolg van veronderstelde maatschappelijke en sociale beperkingen, dit is waar verwachtingen een rol gaan spelen Familie en vrienden, een rol die je graag wilt vervullen, ook al ben je daar misschien niet geschikt voor is.


Hartkloppingen en nervositeit voor toetsen: zo bestrijdt u uw examenangst

Ben jij één van die mensen die vóór het examen veel stof studeert en dan de examenangst opgeeft...

• Hoge mediaconsumptie als je vooral geïnteresseerd bent in de negatieve krantenkoppen. Deze worden specifiek gepromoot omdat ze meer klikken opleveren. Hier kan men een gevoel van hopeloosheid ervaren als men leest over mondiale crises, oorlogen en persoonlijke tragedies.
• Onstabiele omgeving, gekenmerkt door verhuizingen, baanveranderingen, veranderende relaties of vrienden. Wat sommige mensen stimulerend vinden, kan bij anderen leiden tot innerlijke verlamming en het onvermogen om überhaupt veranderingen aan te brengen.

10 tips om angsten te overwinnen:

Als het om angsten over de toekomst gaat, is het belangrijk om in de eerste plaats de oorzaak ervan aan te pakken en er vervolgens specifiek tegen te werken:

1. Eerst moet je de gebieden waar je de meeste angsten hebt in kaart brengen, ze sorteren op urgentie en ze vervolgens opschrijven. Deze zichtbaarheid maakt ze gemakkelijker te begrijpen. Als je iets begrijpt, kun je er oplossingen voor vinden. Een tabel is geschikt waarin u uw angsten opschrijft, waar u zelf invloed op kunt uitoefenen en waar dit niet direct mogelijk is.
2. In deze context is het zinvol om een ​​dagboek bij te houden, daar gaat het niet in de eerste plaats om Het noteren van je angsten, maar in het algemeen van de emoties en sensaties die je op bepaalde gebieden ervaart situaties gehad. Je kunt dan na een paar weken of maanden nadenken over de vraag of de angsten volledig ongegrond waren.
3. Neem de tijd voor jezelf en bouw aangename routines in je dagelijks leven. Deze structuur creëert veiligheid door de voorspelbaarheid van gebeurtenissen. De activiteit zelf maakt niet uit, of het nu gaat om lezen, schilderen, sporten, koffie drinken met je beste vriend of muziek maken. Het moet leuk zijn en je moet in deze tijd even de dagelijkse sleur achter je laten.
4. Mindfulnessoefeningen of meditatie kunnen helpen als je bang bent de toekomst uit het oog te verliezen. Je leert focussen en onderscheid maken tussen wat belangrijk is en wat onbelangrijk is.
5. Vergeet je lichaam niet, want “mens sana, in corpore sano”, wat betekent: “een gezonde geest leeft in een gezond lichaam”. Het is een goed idee om een ​​sport te vinden die leuk is, of je nu alleen in het bos jogt of samen met een vriend een Zumba-les volgt met coole muziek. Je moet je er op je gemak bij voelen. Wie lichamelijk beperkt is, slaapt doorgaans beter en de gedachtengang heeft 's avonds geen schijn van kans.
6. Het betrekken van mensen die u vertrouwt, helpt u vaak om een ​​objectiever beeld te krijgen van uw zorgen en angsten. Alleen al erover praten vereist een structuur en chronologie die je bewust maken van waar het probleem eigenlijk ligt. Het is ook goed om iemand te hebben die naar je kan luisteren en je serieus neemt.
7. Iedereen die zichzelf meer als autodidact beschouwt, kan relevante literatuur raadplegen over het onderwerp angst voor de toekomst en angsten in het algemeen. Hier vindt u waardevolle ideeën en strategieën voor het omgaan met angst.
8. Versterk uw zelfvertrouwen door specifiek omstandigheden in uw leven te identificeren waarin u succesvol was, zich goed voelde en herkent waarom. Het is grotendeels aan ons hoe we presteren, of we nu succesvol zijn of niet. Dit omvat lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen, evenals de stem waarmee we spreken.
9. Preventie kan veiligheid bieden en controle kan stabiliteit bieden. Dit kan een arbeidsongeschiktheidsverzekering zijn die u afsluit als u bang bent dat u niet financieel veilig bent of een rekening die u heeft voor noodgevallen. Regelmatige gezondheidscontroles kunnen angsten wegnemen als u zich bewust bent van uw fysieke toestand. Als je bang bent om alleen te zijn, moet je bestaande vriendschappen onderhouden of nieuwe sluiten, misschien in combinatie met een nieuwe hobby.
10. Het accepteren van professionele hulp is geen zwakte; integendeel, het laat zien dat je je bewust bent van een probleem en er actief iets aan wilt doen met hulp. Als onderdeel van de therapie kunnen experts specifiek de oorzaken van de angsten vinden en praktische strategieën tonen om deze te bestrijden.

Uiteindelijk maakt het niet uit wat u helpt om met het probleem om te gaan of hoe u het aanpakt. De beslissende factor is de weg naar meer vreugde en zorgeloos leven!