Wat helpt tegen kuitkrampen?
Vrijwel iedereen heeft waarschijnlijk kuitkramp gehad en weet daarom hoe ongemakkelijk en pijnlijk het kan zijn. Gelukkig kun je het voorkomen en er iets aan doen.
Waar komt kramp in de benen vandaan?
Men spreekt van een kuitkramp wanneer de kuitspier of delen van de kuitspier ongecontroleerd en onbedoeld onbeïnvloed samentrekken. Dit kan gebeuren tijdens sportactiviteiten, maar ook ’s nachts wanneer u rust.
Bij incidentele kuitkrampen is de oorzaak meestal onschuldig. De krampen kunnen worden veroorzaakt door overmatige spierspanning tijdens inspanning of door verlies van zout en water door zweten.
Als de krampen zeer vaak voorkomen en niet te wijten zijn aan de elektrolytenbalans, kunnen oorzaken zoals hypothyreoïdie, nierzwakte, diabetes of spataderen ook de schuld zijn. Ook medicatie kan kuitkrampen veroorzaken. Het is in ieder geval belangrijk om een afspraak te maken met de huisarts om de oorzaken op te helderen.
Mensen ouder dan 65 jaar hebben vaker last van deze pijnlijke krampen omdat de spieren minder veerkrachtig en verkort zijn. Daarnaast drinken ouderen vaak te weinig.
Zo voorkom je kuitkramp
- Rekken. Na een sportieve activiteit hoort er automatisch stretchen bij. Dit is belangrijk zodat de spier niet verkort. De achillespees kan ook korter en minder elastisch zijn, waardoor hij dan een constante spanning uitoefent op de kuitspieren. De eerste stap bij het omgaan met acute kuitkramp is strekken. Je trekt je tenen richting je knieën. Warmte kan je ook goed doen.
- Genoeg drankje. Sowieso bij lichamelijke inspanning, maar ook als het warm is, moet je altijd voldoende drinken. Veel mensen, vooral ouderen, hebben geen uitgesproken dorstgevoel meer en drinken te weinig. Het is belangrijk dat u mineraalwater drinkt. Als je kraanwater drinkt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende zout en mineralen binnenkrijgt. Je kent het wel: als je gezweet hebt, is je gezicht vaak erg ruw en zout. Dit verlies moet worden aangevuld.
- tekorten aan voedingsstoffen. Meestal ontbreekt magnesium of calcium als je nachtelijke krampen in je kuiten hebt. Zwangere vrouwen hebben er vaak last van, wat komt door de toegenomen behoefte.
- Let op het juiste schoeisel. Iedereen die altijd schoenen met hoge hakken draagt, verkort op de lange termijn de kuitspieren en heeft de neiging tot verkramping.
- Sport is goed. Maar vooral als beginner moet je het niet overdrijven met blinde ambitie. De Lichaam en de spieren moeten eerst wennen aan de verhoogde belasting. Het fijne is dat de spieren zich heel snel aanpassen als je de belasting langzaam opvoert.
- Beweging helpt. Ook al is het "gewoon" wandelen. Ook voor ouderen is dit belangrijk. Zacht strekken achteraf helpt kuitkrampen te voorkomen.
- voedselinname tijdens de training. Tijdens langere trainingen is het verstandig om een banaan te eten. Het bevat de nodige mineralen en voorziet het lichaam van gezonde energie.
Heb je regelmatig kuitkrampen en heb je nog steeds pijn nadat de kramp lijkt te zijn verdwenen? …
U verliest natrium (keukenzout), kalium (zit in tomaten, sinaasappelsap en gedroogde abrikozen), magnesium (mineraalwater, noten, volle granen) en calcium (yoghurt, bananen, Melk). Deze mineralen zijn essentieel voor de spierfunctie.
Als de krampen ondanks de preventieve maatregelen vaak voorkomen, is het zinvol om de arts te laten verduidelijken wat de oorzaak is. Soms zijn een ontwrichting of schijfproblemen de oorzaak. In eerste instantie denk je niet aan kuitkrampen, maar dergelijke gevolgschade kan het gevolg zijn van eenzijdig onjuiste belading of verplaatsingen.
