De stadia van stoppen met roken
Stoppen met roken is een goed voornemen en is in het belang van de gezondheid op elke leeftijd zinvol. De intentie omzetten in actie vereist discipline en kennis van de verschillende fasen van ontwenning.
Waarom zou je stoppen met roken?
Al een paar dagen en weken na het stoppen met roken, zult u positieve veranderingen in uw gezondheid opmerken. Bovendien bespaart u veel geld.
Misschien wil je daar zelf mee aan de slag Roken stoppen of u heeft dringend advies gekregen van een arts. Wat de motivatie ook is om te stoppen met roken, het is prima!
- Al 20 minuten na de laatste sigaret begint het regeneratieproces. Bij de laatste sigaret steeg het bloeddruk aan, na 20 minuten is het weer normaal.
- Na ongeveer twee uur de eerste ontwenningsverschijnselen verschijnen bij een roker met verslavend gedrag, de gedachten draaien om het verlangen om een sigaret te roken. Hier moet je bewust afzien van de sigaret.
- Acht uur Na de laatste sigaret daalt het koolmonoxidegehalte in het bloed Lichaam wordt beter voorzien van zuurstof.
- Al na één tot twee dagen zonder nicotine neemt de kans op een hartinfarct af. Het verlangen naar de sigaret kan nu heel sterk zijn, je moet je ervan bewust zijn dat de volgende trein eraan komt Sigaretten hebben geen zin, omdat het roken zelf alleen de symptomen zou verhelpen die daardoor ontstonden Zijn.
- Al daarna twee weken je kunt beter ademen en beter presteren, en er zijn minder ontwenningsverschijnselen.
- Na negen maanden zonder te roken zijn de longen bijna volledig geregenereerd en is het risico op het oplopen van een infectie verminderd omdat het immuunsysteem weer volledig functioneert. Daarnaast verbeteren het reukvermogen en de smaak weer.
- je langer de laatste sigaret geleden, hoe dichter het gezondheidsniveau en het risico op kanker of beroerte bij dat van een niet-roker.
Als u onlangs bent gestopt met roken, moet u langzaam weer beginnen met sporten. …
Maar je moet er natuurlijk ook rekening mee houden dat het ervan afhangt of je af en toe rookt op een feestje of kettingrookt met drie pakjes per dag. Hier wordt de fysieke druk toegevoegd aan de psychologische ontwenningsdruk.
U moet zich aanpassen aan vijf fasen van stoppen met roken. Als je dit van tevoren weet, werkt het ook bij definitieve opname. Het is belangrijk om voorbereid te zijn en te weten dat deze fasen kunnen komen om hier beter doorheen te kunnen komen.
Het is belangrijk om u voor te bereiden om de opname te beheren:
- Plan om te stoppen met roken
- Bereid je voor op terugtrekking
- Spreek een vaste datum af en leg deze schriftelijk vast
- Alle sigaretten in het appartement moeten weg zijn
- Rook bewust de laatste sigaret
- Ik kijk uit naar zijn nieuwe gezonde leven
De stadia die je doorloopt bij afkicken:
- roken fase. U bent een roker en ziet geen reden om te stoppen. Van sigaretten word je niet beter, maar van de nicotineverslaving krijg je een goed gevoel. Je kent de gevolgen, maar die kun je handig verbergen, want dat is handiger.
- afwegingsfase. Daarna volgt de fase van nadenken over "wat als???". Misschien probeer je zelfs een paar dagen te stoppen met roken, maar heb je nog geen serieuze beslissing genomen. Er zijn hier vaak tegenslagen, omdat je wel wilt stoppen maar niet serieus genoeg.
- beslissingsfase. Nu ben je vastbesloten om door te gaan met het project en denk je na over wanneer en hoe en welke ontwenningsverschijnselen je zouden kunnen kwellen. Hierbij dient u zich ervan bewust te zijn dat dit van persoon tot persoon sterk kan verschillen en dat het ervan afhangt of u een zware roker was. Op dit punt kan het zinvol zijn om professionele hulp te zoeken.
- actie fase. Nu is het zover, de dag is aangebroken: je hebt al je sigaretten weggegooid en je zult er geen meer in huis hebben. Na een paar dagen is de fysieke terugtrekking voorbij, de psychologische is vaak moeilijker. Het is ook belangrijk om familie, vrienden en collega's hier te informeren, want als iedereen om je heen rookt, wordt het moeilijk om zonder te doen.
- niet-rokers. Het is gedaan, je hebt een paar maanden niet consequent een sigaret gerookt en je krijgt er een aangeboden op een feestje. Nu zou de verleiding kunnen zijn dat je gewoon voor de lol er nog een wilt roken. Dit is geen goed idee, want dan val je snel terug in oude patronen!
Uiteindelijk is het belangrijk om serieus te begrijpen waarom je wilt stoppen en consequent te zijn. Echte vrienden zullen je aanmoedigen, niet proberen je te verleiden. Het kan zinvol zijn om professionele hulp te zoeken of zelfs lid te worden van een steungroep. Zeker de moeite waard om te stoppen!
