Intermitterend vasten – ken de methode en de effecten ervan

Wat is periodiek vasten?

Bij intervalvasten, ook wel intermittent fasting genoemd, wordt voedsel gedurende een bepaalde periode vermeden, meestal met als doel om af te vallen. Hoe lang je vast hangt af van de vorm van intermittent fasting - de drie bekendste zijn de 5:2 methode, de 16:8 methode en de ADF methode.

In de 5:2 methode Eet normaal vijf dagen per week en verminder de calorie-inname op twee niet-opeenvolgende dagen. Voor de twee vastendagen wordt ongeveer 500 tot 800 kcal aanbevolen voor vrouwen en 600 tot 850 kcal voor mannen. Het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat u voldoende drinkt, bijvoorbeeld door Water of ongezoete thee. Je maaltijden zouden voornamelijk uit deze dagen moeten bestaan Groenten bestaan, omdat dit je lang vol houdt, veel

voedingsstof en bevat weinig calorieën. Witte bloemproducten, pasta, suiker en dergelijke kunt u op deze dagen beter mijden.

De 16:8 vasten bepaalt dat u uw maaltijden binnen een tijdsbestek van acht uur eet en 16 uur per keer vast. Deze methode van intermittent fasting is vooral geschikt voor mensen die 's ochtends of 's avonds misschien toch minder honger hebben - het maakt het vasten makkelijker. Als je bijvoorbeeld om 19.00 uur je laatste maaltijd hebt gegeten, kun je de volgende dag om 11.00 uur weer eten. Het is alleen belangrijk dat u in de acht uur niet veel meer calorieën binnenkrijgt dan normaal, anders kan het gewenste gewichtsverlies niet optreden.

De afkorting automatische documentinvoer staat voor "Alternate Day Fasting", d.w.z. vastendagen en dagen waarop je normaal eet wisselen elkaar altijd af. Op maandag eet je bijvoorbeeld gewoon en op dinsdag eet je maar zo'n 25% van de gebruikelijke hoeveelheid voedsel. Op woensdag eet je weer normaal enzovoort. Ook hier geldt dat je er op moet letten dat je op vastendagen voldoende suikervrije dranken drinkt.

Wat gebeurt er tijdens intermittent fasting?

Door de positieve werking op de stofwisseling kan intermittent fasting ervoor zorgen dat je relatief snel gewichtsverlies merkt als je gezond eet. In tegenstelling tot langere vastenkuren of intensieve crashdiëten vertraagt ​​intermittent fasting de stofwisseling niet. Ook probeert het lichaam zijn energie niet uit de spieren te halen, wat zou leiden tot verlies van spiermassa. Beide punten gaan een jojo-effect tegen.

Intermitterend vasten ondersteunt ook wat bekend staat als autofagie. Een proces in het menselijk lichaam dat verantwoordelijk is voor de zelfreiniging en het herstel van cellen. Het wordt ook wel een soort natuurlijke anti-verouderingsmethode genoemd, aangezien een goed lopende autofagie de cellen langer jong houdt. Autofagie krijgt echter pas een boost na 14 tot 17 uur zonder voedsel, daarom is de 16:8-methode ideaal voor dit effect.

Ook wordt vaak gelezen dat het dieet zelfs diabetes type 2 kan voorkomen. Deze veronderstelling komt uit een dierexperiment dat werd uitgevoerd op muizen die werden onderworpen aan intermitterend vasten daadwerkelijk kan het ontstaan ​​van diabetes type 2 worden voorkomen en kan de levensduur van de dieren worden verlengd zou kunnen. Er zijn tot nu toe geen vergelijkbare resultaten van studies met mensen, en de gevolgen op lange termijn zijn, volgens de Duitse Vereniging voor Voeding e. V., nog niet onderzocht.

Hier moet je rekening mee houden als je intermittent fasting doet

Ook al zijn er massa's positieve ervaringen met intermittent fasting op internet en social media u moet nog steeds overwegen om een ​​verandering in dieet te bespreken met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg spreken. Aangezien intermitterend vasten niet alleen een dieet voor de korte termijn is, moeten enkele belangrijke aspecten van tevoren worden verduidelijkt.

Zo is het belangrijk dat je ondanks het vasten evenwichtig en gezond eet en dat je beweegt om je lichaam gezond en fit te houden. Intermitterend vasten is geen wondermiddel. Het is ook niet voor iedereen even geschikt. Kinderen en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven mogen helemaal niet vasten. Lijdt u aan reeds bestaande aandoeningen zoals diabetes, migraine, kanker, lage bloeddruk of wat dan ook Als je een eetstoornis hebt, moet je altijd eerst een arts raadplegen voordat je je eetpatroon verandert verduidelijken.

Intermitterend vasten kan ook bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. In de meeste gevallen is de reden hiervoor dat het lichaam energie probeert te besparen. Een wandeling kan daarom vaak de symptomen al tegengaan. Als je je onwel blijft voelen, stop dan met intermitterend vasten en forceer jezelf niet om door te gaan. Uw gezondheid moet altijd op de eerste plaats komen.