De vliegrol leren tijdens het turnen

Wat je nodig hebt:

• Sportkleding
• Vloermat
• mogelijk een obstakel

Als je de vliegrol wilt leren, moet je eerst de tuimel naar voren beheersen. De vluchtrol bouwt voort op de salto. Beide oefeningen hebben het over de schouders rollen en de hoofdhouding gemeen. De vluchtrol is niets meer dan een voorwaarts tuimelen met een aanloop.

Leer vliegen en doe gymnastiek op de vloermat

1. Om de vliegrol te leren, moet je eerst wat naar voren tuimelen op een dunne vloermat voor gymnastiek. Bij voorkeur niet vanuit een hurkzit, maar vanuit een staande positie met een beetje vaart. Zorg ervoor dat het hoofd de grond niet of nauwelijks raakt.
2. Probeer het gewicht van je lichaam tussen je twee handen te verdelen en rol het over je schouders. Plaats je kin op je borst. Hoe meer momentum je hebt, hoe gemakkelijker het daarvoor zal zijn arm om hun gewicht op te vangen.
instagram viewer
3. Probeer nu de volgende salto meer swingend te maken. Ga voor de voorlaatste een meter voor de mat staan ​​en neem een ​​aanloop.
4. Neem nu steeds meer afstand van de mat, zodat je uiteindelijk meerdere meters moet lopen. Spring royaal voor de mat, dus minimaal een meter, anders kom je niet meer op de mat terecht. Zo leer je beetje bij beetje de vliegrol.


Salto bij gymnastiek - zo kom je hoger

Of het nu met het skateboard is of gymnastiek doet: de salto is voor velen de kers op de taart ...

5. Lukt dat zonder problemen, dan kun je nu een hindernis tussen jou en de mat plaatsen. Probeer nu naar voren te springen om over het obstakel te vliegen en weg te rollen. Het obstakel moet tussen de veertig en zestig centimeter hoog zijn, afhankelijk van je lengte.
6. Bij gymnastiek geldt, net als bij alle andere sporten, hoe meer ontspannen je bent, hoe veiliger het is. Tijdens de aanloop moet je niet vertragen en niet beginnen met de eenvoudige gymnastiekoefening. Blijf ontspannen en maak je geen zorgen, dit minimaliseert het risico op blessures.