Hoe krijg ik dikker haar?
Voeding speelt een belangrijke rol bij gezond haar. Bij onvoldoende aanvoer van voedingsstoffen, bijvoorbeeld door eenzijdige voeding of ziektes, kan de kwaliteit van het haar eronder lijden. Als je je afvraagt hoe je met een gezonde voeding iets goeds voor je haar kunt doen en vooral hoe je dikker haar kunt krijgen, lees dan hier verder.
Belangrijke voedingsfactoren voor dikker haar
- In principe kun je met alle B-vitamines de stofwisselingsprocessen in de haarwortels ondersteunen; Vitaminen B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur) en B6 (pyridoxine) worden in het bijzonder aanbevolen.
- Als u uw inname van bovengenoemde vitamines wilt verhogen, zijn vlees, gevogelte, vis, volkorenproducten en gist aan te raden. Vitamine B5 zit ook in peulvruchten en eidooiers, en vitamine B6 in noten en aardappelen.
- Je moet ook een ijzertekort voorkomen, het kan er zelfs voor zorgen Haaruitval leiden. Goede bronnen van ijzer zijn kalfsvlees, varkenslever, haver en peulvruchten.
- Wil je dikker haar krijgen, zorg dan ook voor voldoende eiwitvoorraad, want het haar bestaat voor een groot deel uit keratine, dat op zijn beurt weer is opgebouwd uit eiwitten. Goede eiwitbronnen voor u zijn voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, dat wil zeggen vlees en vis. Vegetariërs zouden hun consumptie van peulvruchten en granen moeten verhogen.
- De gezondheid van je haar hangt af van een voldoende voorraad retinol, beter bekend als vitamine A. Goede bronnen zijn zeevis zoals makreel, paling en tonijn, eieren, zuivelproducten, abrikozen, mango's en wortelen. Ook bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn aan te raden.
- Zorg voor voldoende vitamine C, wat essentieel is voor het ijzertransport in onze lichaam is essentieel. De beste manier om aan uw vitamine C-behoefte te voldoen, is door voldoende verse groenten en fruit te consumeren, zoals paprika, kiwi, duindoorn, aalbessen, rozenbottels en natuurlijk citrusvruchten.
- U kunt uw haargroei ook ondersteunen met biotine, dat in aanzienlijke hoeveelheden voorkomt in slachtafval, havermout, noten, sojabonen, eidooiers en gist.
Haarverlies is meestal genetisch bepaald, maar het kan ook een symptoom zijn van verschillende ...
Krijg een betere haarkwaliteit door middel van voedingssupplementen
Bij een normaal, uitgebalanceerd dieet, haar meestal voldoende voorzien van alle voedingsstoffen die ze nodig hebben. Als je ook iets wilt doen met voedingssupplementen voor dikker haar, kijk dan goed naar de samenstelling van de aangeboden producten.
- De vuistregel voor voedingssupplementen is: je krijgt geen dikker haar van afzonderlijke stoffen, maar alleen van hun combinatie. Momenteel is de beste strategie om de gezondheid van het haar te verbeteren het combineren van vitamines met eiwitten en mineralen.
- Let bij het kopen van voedingssupplementen vooral op een hoog gehalte aan vitamine B6 en biotine. Beide voedingsstoffen hebben een positief effect op de conditie van in gerenommeerde studies huid, Haar en nagels bewezen.
- Voedingssupplementen met thiamine, calciumpanthotenaat, medicinale gist, cystine en keratine worden ook aanbevolen. Volgens studies zou deze combinatie ook de haarkwaliteit en de haardichtheid kunnen verbeteren.
- Let op producten die ook silicium en selenium bevatten. Mineraalwater en bier zijn ook goede bronnen van silicium.
- Om de kwaliteit van huid en haar te verbeteren, worden vaak carotenoïden aanbevolen. Dit is een groep plantaardige pigmenten die ook in ons lichaam voorkomen. In onderzoeken verbeterde een mengsel van bètacaroteen, luteïne en lycopeen (8 mg per dag) het uiterlijk van huid en haar. U moet echter uiterst voorzichtig zijn met het gebruik van bètacaroteen, aangezien dit het reeds verhoogde risico op longkanker bij zware rokers verhoogt. Of langdurig gebruik van caroteen veilig is voor niet-rokers kan op dit moment niet met zekerheid worden beoordeeld.
Degenen die zich afvragen hoe ze dikker haar kunnen krijgen, krijgen vaak het advies om hun dagelijkse inname van zink te verhogen. Je kunt hier gerust zonder, want in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn er tot nu toe geen aanwijzingen dat een verhoogde inname van zink de kwaliteit van het haar verbetert.
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Er kan echter geen garantie worden gegeven voor de juistheid en volledigheid. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.
