Ūdens aerobikas vingrinājumi vēderam
Ūdens aerobika ir ideāls treniņš visam ķermenim, ar vingrinājumiem zem ūdens var trenēt ne tikai kuņģi, bet arī kājas, rokas un muguru.
Ko tev vajag:
- Hanteles
Vingrinājumi plakanam vēderam
- Sāciet katru ūdens aerobikas nodarbību ar iesildīšanos visam ķermenim neatkarīgi no tā, vai skrienat uz vietas vai aplī, galvenais, lai ķermenis uz to koncentrētos apmācību sagatavots.
- Lai trenētu abs, jūs varat sākt ar hanteli rokā virs katra Vieta, kur staigāt vai skriet, boksējot zem ūdens ar rokām pārmaiņus uz priekšu, turot ķermeņa augšdaļa stāvus un mēģiniet sasprindzināt pamat muskuļus, ievelkot vēdera pogu.
- Tagad sāciet iesaistīt slīpi, pievienojot katram vienu ceļgalu vēders Pavelciet un piesitiet ceļam ar pretējās rokas elkoni. Šo vingrinājumu var veikt ar vai bez hanteles.
- Lai vēl vairāk palielinātu tempu, nākamajam vingrinājumam nedaudz leciet kājas gaisā un vienlaikus grieziet gurnus. h ķermeņa augšdaļa un nabadzīgs ir pagriezti pa labi, kājas nedaudz pa kreisi un atkal atpakaļ.
- Jūs varat īpaši efektīvi trenēt vēdera muskuļus, veicot pēdējos riteņbraukšanas vingrinājumus, tāpēc apgulieties uz baseina malas, kājas paceļot un pārvietojoties ūdenī, it kā jūs pedāļotu, lai saglabātu sasprindzinājumu ķermeņa augšdaļā, vēdera muskuļi kļūst stabili nepieciešams.
Tauku dedzināšana uz vēdera - šādi jūs redzat muskuļus
Vasara tuvojas, un jūs vēlaties iegūt savu figūru formā, lai tā būtu izdevīga jaunajā ...
Kā stiprināt visu ķermeni ar ūdens aerobiku
- Ar ūdens aerobiku tiek stiprināti ne tikai vēdera muskuļi, jūs varat izmantot hanteles vai cimdus, lai stiprinātu visu vingrinājumu efektu visam ķermenim.
- Vēdera muskuļu vingrinājumu laikā varat izmantot arī potīšu aproces, tāpēc ūdens aerobikas laikā tiek izaicinātas kājas.
- Praktizējiet iepriekš minētos vingrinājumus ar intervālu, ātri 2-3 minūtes pēc katra vingrinājuma skriet ūdenī uzlabo asinsriti un stiprina izturību.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
