Praktizējiet atspiešanos ar vienu roku

Kam paredzēti atspiešanās ar vienu roku?

• Vienas rokas atspiešanās galvenokārt ir paredzēta tikpat daudz apmācību no visa ķermeņa labi, piemēram, normāli atspiešanās. Ar normālu atspiešanos tiek izmantotas visas iespējamās ķermeņa daļas un muskuļi. Kājas ir saspringtas, tāpat kā mugura, sēžamvieta un, protams, pleci, kas nabadzīgs un krūtīm. Bet vingrinājuma laikā tiek izmantoti arī muskuļi, kurus jūs nedomājat darīt ar atspiešanos - tie ietver pēdas, vēders- un kakla muskuļus.
• Atspiedieni ar vienu roku stiprina spēka uzkrāšanos. Tos ir grūtāk izdarīt, taču tie izmanto tos pašus muskuļus kā parastie atspiešanās gadījumi. Tomēr ar vienas rokas atspiešanos spēks tiek sadalīts atšķirīgi: atbrīvotajai rokai vairs nav jāpieliek spēks, bet otra roka tagad paceļ divreiz lielāku svaru. Tādā veidā muskuļu veidošana ir iespējama ātrāk.
instagram viewer
• Grūtības ar vienas rokas atspiešanos ir līdzsvars: īpaši grūti - it īpaši sākumā - saglabāt līdzsvaru un pilnībā sasprindzināt ķermeni. Lai to praktizētu, ir daži triki.

Triki apmācībai

• Vienas rokas atspiešanās priekšnoteikums ir labi muguras muskuļi. Tāpēc vienmēr trenējiet muguras muskuļus - tādā veidā jūs varat labāk sasprindzināt ķermeni un saglabāt līdzsvaru.
• Vispirms izmēģiniet atspiešanos ar vienu roku, bet uz ceļiem. Tādā veidā jūs tuvojaties faktiskajam vingrinājumam un pierodat pie nedaudz greizās stājas.


Veidojiet muskuļus kā sieviete - tā tas darbojas

Skaisti un nedaudz izteikti muskuļi ir skaisti arī sievietēm - redz ...

• Ja tas darbojas, varat mēģināt noņemt spiedienu no vienas rokas ar parastajiem atspiešanās gadījumiem. Ja tas izdodas, jums vajadzētu vairāk un vairāk atvieglot roku, līdz tā vairs nav nepieciešama atspiešanās laikā.
• Alternatīva: lai atvieglotu vienas rokas atspiešanos un kompensētu līdzsvara zudumu, novietojiet kājas apm. plecu platums uz leju. Tātad jums ir lielāka stabilitāte.
• Regulāri veiciet vienas rokas atspiešanos, izmantojot šīs metodes. Pēc kāda laika jūsu ķermenis pierod pie pārmaiņām, un vingrinājums jums kļūst arvien vieglāks.