Sāpes mugurā pēc miega

Matracis kā muguras sāpju cēlonis

Kādā stāvoklī ir jūsu pašreizējais matracis? Vai platība ir Mugurkauls nolietots, vai ir dobumi? Ja uz vienu jautājumu atbildējāt “jā”, ir pienācis laiks jaunam matracim.

Pērkot matračus, pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo stingrības pakāpi. Daudzi ražotāji izmanto dažādas pakāpes, kas saistītas ar ķermeņa svaru. Ir pieejamas šādas cietības pakāpes:

• Cietības pakāpe 1 cilvēkiem ar ķermeņa svaru līdz 50 kilogramiem
• Cietības pakāpe 2 cilvēkiem ar ķermeņa svaru no 50 līdz 90 kilogramiem
• Cietības pakāpe 3 cilvēkiem ar ķermeņa svaru no 90 līdz 120 kilogramiem


Ciets matracis un muguras sāpes - ko darīt?

Ciets matracis var izraisīt muguras sāpes. Ja nav naudas ...

Uzmanību: informācija par svaru dažādiem ražotājiem var atšķirties. Palūdziet pārdevējam noskaidrot jūsu optimālo cietības pakāpi.

Medicīnas preču veikalos jūs varat iegādāties ortopēdiskus matračus, kas pielāgojas jūsu ķermeņa formai un tādējādi atvieglo mugurkaulu. Šeit ir iegrimšana matracī un rezultātā

Muguras sāpes novērstu.

Labais redeļu rāmis

Vai matracis neizraisa jūsu sāpes, pārbaudiet savu līstes rāmi: kāda ir līstes faktūra? Vai buferis sānos ir stabils, stingrs vai trausls? Cik veca ir rūsa? Ja līstes rāmis ir vecāks par astoņiem gadiem, ir nepieciešams jauns pirkums.

Mūsdienu modeļiem ir vairākas līstes, kuras var individuāli pielāgot pēc savas funkcijas. Lai iestatītu cietības pakāpi katrai mugurkaula daļai, varat izmantot dažādas vadības ierīces.

Mugurai draudzīgiem modeļiem ir individuāli amortizatori mugurkaula jostas daļas, iegurņa un plecu problemātiskajās zonās. Tie nodrošina pareizu stāju norādītajās zonās un novērš muguras sāpes.

Spilveni un pareiza galvas poza

Ideāls spilvena izmērs vairs nav 80 x 80 centimetri. Šodien ieteicams izmērs no 40 līdz 80 centimetriem. Negulēt bez tā spilvens, jo mugurkaula kakla daļa sakrīt un var nokarāties. Rezultāts ir sāpīga spriedze plecu un augšējā mugurkaula rajonā. Tas savukārt noved pie galvassāpes, sliktākajā gadījumā - nervu sašaurināšanās vai saspiešana augšējā kakla mugurkaula kanālā.

Tāpat pārliecinieties, ka jūsu spilvens nav pārāk vaļīgs. Ja jūs gulēsiet uz gaiša spilvena, jūsu galva un kakla mugurkauls tajā iegrims un jūs nesaņemsiet stabilu turēšanos. Stabilitātes dēļ veselības vai īpašs spilvens ir ideāli piemērots mugurkaula kakla un galvas regulēšanai. Jūsu spilvens nedrīkst būt pārāk biezs. Biezs spilvens palielina kakla mugurkaula sasvēršanās risku.

Lai gulētu, nolieciet zem sevis plakanu spilvenu. Jūsu kakla mugurkauls nedrīkst karāties gaisā, tam jābūt stabilizētam.

Vēl viens sāpju cēlonis mugurkaula kakla daļā un plecos ir galvas stāvoklis. Tas ir atkarīgs no pareizā galvas guļus stāvokļa. Svarīgi, lai galva un mugurkauls miega laikā nebūtu savīti vai nestabili.

Labi gulēt: gaisa cirkulācija un istabas temperatūra rada brīnumus

Guļamistabas temperatūru vislabāk var iestatīt no 15 ° C līdz 18 ° C. Pārāk augsta temperatūra izraisa nemieru un spriedzi Gulēt. Rezultāts ir sāpīga spriedze plecu, kakla vai jostas rajonā.

Pārāk zema istabas temperatūra ir paredzēta ķermenis arī nav piemērots. Temperatūrā zem 15 ° C ir paaugstināts mitrums, ko palielina izelpas prieks. Gulējot ar atvērtu logu, ieteicams ievērot piesardzību: caurvējš atdzesē ķermeni, kļūst saspringts un savērpjas.

Pirms gulētiešanas vislabāk ir atvērt logu piecas minūtes un vēdināt. Sildīšanu vajadzētu izslēgt vai izslēgt visu nakti. Vasarā jūs varat gulēt ar atvērtu logu, ja tiek ievēroti aprakstītie uzvedības noteikumi.

Citi muguras sāpju cēloņi

Vēl viena sāpju iespēja pēc miega var būt saistīta ar deģeneratīviem bojājumiem un mugurkaula izmaiņām. Izplatītākā mugurkaula klīniskā aina ir izvirzītais disks vai trūce.

Abos gadījumos, palielinoties spiedienam uz mugurkaula kanālu, palielinās sāpes. Spiediens ir atbildīgs par mugurkaula kanāla saspiešanu un tajā esošo nervu saspiešanu. Simptomi svārstās no kustību traucējumiem līdz maņu traucējumiem ekstremitātēs.

Vēl viens muguras sāpju cēlonis ir mugurkaula stenoze. Tas noved pie nervu kanālu sašaurināšanās mugurkaula kanālā.

Ar cietu matraci un optimālu stāvokli mugurā jūsu pārvietot atgūt un atslābināt muguras muskuļus. Ja jūs gulējat “taisni”, mugurkaula ķermeņi atdalās, kas izstiepj mugurkaulu. Tas atvieglo starpskriemeļu disku slodzi. Līdzīgi ir ar mugurkaula stenozi: izstiepjot mugurkaulu, sašaurināšanos var paplašināt un nervu traktus atbrīvot.

Atrodiet perfektu gulēšanas stāvokli

Pievērsiet uzmanību pareizai un maigai gulēšanas pozai. Ja jūs pašlaik guļat neveselīgā stāvoklī, jums jācenšas mainīt miega režīmu. Reljefs atslābina muskuļus un mugurkaulu ar locītavām un starpskriemeļu diskiem var atjaunoties un atbrīvoties.

Pozitīvai miega pozai ir piemērotas šādas pozīcijas:

• Uz muguras ar rokām blakus ķermenim: labākā pozīcija mugurai - katrs muskulis var atpūsties šajā stāvoklī.
• Sānos ar piekārtām rokām: arī laba gulēšanas pozīcija - nospiežot ar rokām, mugurkauls stabilizējas. Tas paliek sākotnējā formā, bez doba muguras.
• Sānos ar izstieptām rokām: labi, jo tiek saglabāts mugurkaula izliekums. Tomēr pastāv asinsrites traucējumu risks.

Neatkarīgi no tā, kā jūs melojat un guļat, vienmēr turiet muguru normālā formā un izvairieties no izliekuma.

Mugurai draudzīga celšanās un kustēšanās

Celoties, padomājiet par savu muguru. Nepareizas kustības nodara mugurai sliktu, jūs tikai tagad sāksit izjust sāpes vai pasliktināt esošās sūdzības. Kā piecelties, nesasprindzinot muguru:

1. Pagriezieties uz muguras.
2. Uzvelkot kājas, pagriezieties uz sāniem līdz gultas malai.
3. Ar rokām paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Pārliecinieties, ka vēdera muskuļi ir saspringti.
4. Pagrieziet sēžamvietu pāri gultas malai, lai Pēdas sasniegt grīdu.
5. Pēc taisnas sēdēšanas piecelieties normāli.

Būtiski padomi, kā aizsargāt un atbalstīt muguru:

• Esiet uzmanīgi pret savu stāju, paceļot priekšmetus.
• Izvairieties no nevajadzīgām pagrieziena kustībām.
• Turpiniet kustēties, pat ja sāpes saglabājas.
• Izvairieties no liekā svara.
• Stāviet taisni, neizliekiet muguru.

Relaksācija veselīgam ķermenim un miegam

Relaksācijas vingrinājumi palīdz atpūsties, mazināt muguras sāpes un noved pie līdzsvarota ķermeņa līdzsvara.

Izmantojiet tādas relaksācijas metodes kā

• Autogēna apmācība
• progresējoša muskuļu relaksācija saskaņā ar Džeikobsonu
• hipnoze

Svarīgi: šis raksts neaizstāj medicīnisku padomu. Ja simptomi saglabājas ilgāk par trim dienām, nekavējoties apmeklējiet savu ģimenes ārstu vai speciālistu.