Kāds ir labākais veids, kā atmest smēķēšanu?
Katrs smēķētājs zina, ka smēķēšana ir neveselīga, bojā plaušas un pat var izraisīt vēzi. Tad kāpēc gan nekavējoties neatmest smēķēšanu? Jo tas nav tik vienkārši! Smēķēšana ir atkarība, kuru, tāpat kā citas atkarības, ir grūti ārstēt. Labākais veids, kā atmest smēķēšanu, ir atrodams šajā rokasgrāmatā.
Ko tev vajag:
- Neatlaidība
- Sabiedrotie
- Atlīdzības
- Iespējams. Nikotīna plāksteri
- Iespējams. pavadošās terapijas
Kā vislabāk atmest smēķēšanu
- Vissvarīgākais ir lēmums, ar kuru smēķēšana gribas apstāties. Kad galva “noklikšķina”, griba un apņēmība ir tik liela, ka atkarības uzdevums ir salīdzinoši viegls. Vienkārši apstājieties, jo gandrīz vairs nav palikuši smēķēšanas stieņi, draudzene kā sveiciens degunu grumbas un pēc tam lasa lekcijas par apdraudēto veselību, nebūs tik daudzsološs, it kā lēmums tiktu pieņemts patstāvīgi un iekšēji.
- “Kopīgas ciešanas ir uz pusi samazinātas” attiecas arī uz atteikšanos no ieradumiem. Varbūt jūsu partneris, draugs vai paziņa izmanto iespēju un jūs kopā pārtraucat smēķēšanu. Ja sabiedrotais ir blakus, jums ir kontaktpunkts, ar kuru satikties vai piezvanīt grūtos brīžos. Kopā jūs pārvarēsit grūto sākuma posmu!
- Apbalvojiet sevi! Īpaši pirmās nedēļas var būt ļoti sarežģītas. Tad pēc noteikta laika ir jāapzinās sasniegtais, lai nākamās dienas un nedēļas sāktu ar jaunu sparu. Padomājiet par dažām lietām, kuras vienmēr esat gribējis darīt vai vēlaties atļauties. Pēc nedēļas bez cigaretēm jūs varētu doties uz kino, teātri, ēst saldējumu vai kādu itāli. Tā kā pēdējo septiņu dienu laikā esat jau ietaupījis naudu, apmeklējums ir praktiski bezmaksas. Pēc otrās nedēļas jūs varat apmeklēt termālo vannu - vai visu, kas jums patīk. Tā kā pieredze rāda, ka pirmais mēnesis ir ļoti grūts, apbalvojiet sevi šeit katru nedēļu. Pēc tam ar ikmēneša intervālu. Vislielākā un dārgākā atlīdzība tiek saņemta pēc gada, kurā nav dūmu.
- Nikotīna plāksteri un košļājamā gumija atņems jums fiziskos abstinences simptomus, jo ķermenis turpina saņemt ierasto nikotīnu. Deva tiek samazināta ar noteiktiem intervāliem. Tomēr nikotīna plāksteris nepalīdz pret garīgās abstinences simptomiem.
- Tāpēc meklējiet pārmaiņas jauna hobija veidā vai nodarbojieties ar sportu. Ja esat apjucis, nedomājiet par cigaretēm.
- Ieciet recidīvus! Nav kauna atkārtoties. Tomēr saprotiet, ka tas bija tikai īslaicīgs recidīvs, nevis pastāvīgs.
- Lai apzinātos, ka cigaretes negaršo, velciet vienu reizi un turiet dūmus aizvērtus mute apmēram 30 sekundes mutes dobumā. Vai garšo labi?
- Akupunktūra un hipnoze var palīdzēt. Tomēr pat šīs metodes ilgtermiņā palīdzēs tikai tad, ja to patiešām izmantosit pārstāj smēķēt gribu.
- Novērst svara pieauguma draudus. Iepriekšējais nikotīns palielina ķermeņa pamata vielmaiņas ātrumu - jūs varat ēst vairāk, nepieņemoties svarā. Bez nikotīna jūs varat iegūt svaru par tādu pašu kaloriju daudzumu. Tā kā garšas kārpiņas atrodas uz mēle atgūties, ēdiens arī garšo labāk. Tāpēc vienmēr ir pieejami veselīgi, zemu kaloriju saldumi, piemēram, burkāni. Sakarā ar šķiedrvielu saturu tie arī ātri piepilda jūs. Savukārt saldumi bez cukura var izraisīt caureju, ja tos patērē lielos daudzumos.
Smēķēšana ir atkarība. Un, kad esat sācis, ir grūti ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
