Staigājiet pareizi bez nūjām

Jūs varat staigāt jebkurā gada laikā. Ejot bez nūjām, jūs pats izlemjat, cik daudz jūs varat sagaidīt. Tikai sākumā ir svarīgi un pareizi, ka jūs sākat lēnām ar slodzes ilgumu un intensitāti un tikai pakāpeniski palieliniet kustību secību. Pastaigas bez nūjām ir piemērotas arī cilvēkiem ar lieko svaru. Šis sporta veids gan sadedzina kalorijas, gan samazina svaru. Tomēr kaloriju patēriņš ir mazāks nekā staigājot ar nūjām. Ejot, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru jāpārliecinās, vai pēdas bumba ir pareizi izrullēta. Tas ir viegli uz locītavām. Turklāt stiepes zemes līmenī ir vieglāk izturējamas nekā slīpumi.

Pareiza elpošana ir pastaigas viss un viss

1. Pareiza elpošana ir svarīga, lai pārvaldītu skriešanas laiku bez pārtraukumiem.
2. Izelpošana ir svarīgāka nekā ieelpošana, ejot bez nūjām. Tā kā nepareiza izelpa var izraisīt sānu šuves.
instagram viewer
3. Tāpēc sākumā nedaudz vairāk koncentrējieties uz elpošanu, īpaši uz izelpu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.

Izvēlieties piemērotu apģērbu 

1. Nevelciet kokvilnas sporta apģērbu. Šis materiāls uzglabā sviedrus un tādējādi pielīp pie ādas. Labāka izvēle ir poliesteris.


Palieliniet savu izturību - tā jūs uzlabojat savu izturību

Jūs esat pamanījuši sevī, ka, kāpjot pa kāpnēm, jums pietrūkst gaisa un ...

2. Pārliecinieties, ka pareizām pastaigu jakām jābūt ūdens atgrūdošām. Tas ir svarīgi, ja tiešām sāk stipri līt.
3. Sporta kreklam un sporta biksēm jābūt elpojošām.
4. Siltās vasaras dienās, ejot, ieteicams uzvilkt cepuri. Kā pasargāt sevi no galvassāpēm vai saules dūriena.
5. Piestipriniet arī hidratācijas jostu. Jo, ejot bez nūjām, šķidruma uzņemšana ir tikpat svarīga kā citās sporta aktivitātēs. Šāda josta ir piemērota arī dažādu mazāku mantu glabāšanai.
6. un Skriešanas kurpes jābūt ūdens necaurlaidīgam. Mēģinot uzvilkt kurpes, pārliecinieties, vai pirkstiem ir brīva vieta. Metatarsam un papēžam tas izskatās citādi. No otras puses, tiem vajadzētu stingri sēdēt kurpē. Priekšrocība būtu arī papēža un kāju priekšējā daļa.

Pareiza ielaušanās, ejot bez nūjām

1. Ja jūs nekad iepriekš neesat staigājis, tad varat sākt staigāt viegli bez nūjām.
2. Lai izvairītos no pārslodzes, regulāri jāmēra pulss ar sirdsdarbības monitoru. Šāda mērierīce arī parāda, kad ejat lēnāk vai ātrāk. Jums ir arī iespēja izmantot pirkstus, lai saskaitītu un kontrolētu pulsa sitienus, izmantojot miega artēriju.
3. Maksimālajam sirdsdarbības ātrumam staigājot jābūt 180-200, atskaitot jūsu vecumu, nekad augstākam. Tomēr parasti jūsu labklājībai vajadzētu būt galvenajai uzmanībai.
4. Pirmkārt, jums vajadzētu apsvērt, kuru maršrutu vēlaties iet. Ieteicams sākumā, ja izvēlaties taisnu maršrutu. Lēts maršruts ir, piemēram, mežs.
5. Pirms īsti sākt darbu, tomēr jāvelk ērti sporta tērpi un skriešanas apavi.
6. Tagad sāciet staigāšanas apmācību, lēnām ejot mežā.
7. Vienmēr vispirms nolieciet kāju ar papēdi un velciet to līdz kāju galiem.
8. Svarīga ir arī pareiza stāja. Vienmēr staigājiet ar taisnu ķermeni.
9. Viņas nabadzīgs jums vajadzētu vibrēt vienoti ar soļiem - mierīgi nedaudz vairāk nekā parasti.

Faktiskā iešana taisnā līnijā

1. Kad esat mežā, vienkārši nedaudz palieliniet tempu. Pēdas paliek kā parasti.
2. Turiet galvu un tā ķermeņa augšdaļa stāvus ar atvieglinātiem pleciem.
3. Paceliet krūtis un velciet vēders a.
4. Ar saliektām rokām un sakostām dūrēm jūs skrienat maksimāli 30–45 minūtes taisnā līnijā. Roku taisnais leņķis ir vidukļa līmenī.
5. Protams, pirmajā reizē pietiek, ja vari skriet tikai 20 minūtes. Ir svarīgi, lai ejot nebūtu jāpārtrauc skriešana. Izņēmums ir sānu šuves, reibonis un savārgums.
6. Pēc pastaigas bez nūjām jūs lēnā tempā ejat atpakaļ mājās.
7. Jums vajadzētu ļaut rokām pārmaiņus nokrist virs galvas un pēc tam atkal uz leju.